+36-20/224-00-37 | +36-20/910-82-65 info@lelekforma.hu
Oldal kiválasztása

Lélekforma órarend

Órarend

Minden óra
Minden jóga
Aerial jóga
Hatha jóga
Nia
Zumba
Pilates
07:00
07:30
08:00
08:30
09:00
09:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
14:30
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
20:00
20:30
21:00
21:30
Hétfő
Hétfő
Hétindító jóga
07:00 - 08:00
Könnyű jóga
Hétindító jóga
07:00 - 08:00
Könnyű jóga

Kedves vendégeink hétfő reggelenként, még a munkába menetel előtt 7 órától 8 óráig töltődhettek, felkészülhettek az új hétre Kingával egy hétindító jóga óra keretében. Lesz benne légzőgyakorlat, természetesen mozgás és relaxáció, egy lassabb folyamatú, az ébredést, az előttünk álló hétre való felkészülést segítő gyakorlás.

Nia
09:00 - 10:30
vidám táncos mozgás
Nia
09:00 - 10:30
vidám táncos mozgás
Oktató
Boronyák Andi

A Nia mozgás és tánc, egy intenzív edzésprogram, amely fejleszti a kreativitást és aktívan segíti a jobb és bal agyféltekék összehangolt működését, segíti önmagad elfogadását, segít megélni női szerepeidet, ha probléma, betegség jelentkezik a női szervekben, a mozgás, tánc öröme, felszabadító érzése segíti az öngyógyító folyamatok beindítását, a női életben jelentkező blokkok, gátak, elakadások feloldását. Amikor a Niát táncolod, megérzed milyen csodálatos dolog a saját tested, milyen sokat adhat neked, megtapasztalod az öngyógyítás hatalmát. Képzelj el egy bulis edzést, ahol a nagyon jó Nia zenékre táncolhatod boldoggá magad, másrészt jó lehetőség, hogy meglásd hogyan lehet „táncolva látni” a világot.

Gerincjóga
16:30 - 18:00
teljesen kezdőknek is
Gerincjóga
16:30 - 18:00
teljesen kezdőknek is
Oktató
Mókus Zsuzsa

A Gerincjóga a hatha jóga speciális gyakorlatait használja a fizikai test és az idegrendszer egészségének megőrzésére, illetve a megbomlott egyensúly helyreállítására. Elsődleges szerepe a prevenció, az egészségmegőrzés, de kiváló eredménnyel támogatja és kiegészíti a személyre szabott, célirányos gyógyító eljárásokat.

Kismama jóga
17:30 - 19:00
könnyű jóga
Kismama jóga
17:30 - 19:00
könnyű jóga
Oktató
Szabó Andi

A másfél órás foglalkozáson nagy szerepet kapnak a mindenki által könnyedén végezhető módosított hatha jógagyakorlatok, a relaxáció és a légző gyakorlatok is, amelyek felkészítik a testet és lelket a tudatos szülésre, továbbá segítenek oldani a szüléssel kapcsolatos félelmeken, fejlesztik az önismeretet, nyugalomhoz, belső egyensúlyhoz, harmóniához vezetnek a várandóság, a szülés alatt és után. Ezen kívül erősítjük a medence alapi izmokat, melynek erőssége és rugalmassága nagy fontossággal bír a szülésnél, és az azt követő regenerálódáskor.

Gerinc erősítő torna szerdán 01.16-án elmarad
18:00 - 19:00
közepes erősségű
Gerinc erősítő torna szerdán 01.16-án elmarad
18:00 - 19:00
közepes erősségű
Oktató
Mókus Zsuzsa

Gerinc erősítő torna óránk menete: erősítés – nyújtás – lazítás Az izmok erősítésével elérjük, hogy segítséget nyújtsanak a testünk vázszerkezetének, azaz a gerincünknek, feladata ellátásában. A nyújtással felszabadítjuk az ízületi porcokat, és idegnyúlványokat. Csökkenthetjük, akár meg is szüntethetjük fájdalmainkat. Így a lazítás alatt egy pillanatra valóban meg tudunk pihenni, mely remek lehetőség a stressz oldására.

Aerial/antigravitációs jóga
19:00 - 20:30
Aerial hatha erőteljesebb
Aerial/antigravitációs jóga
19:00 - 20:30
Aerial hatha erőteljesebb
Oktató
Gorzó Kinga

Az alapoktól kezdve ismerkedünk meg a hammock használatával, különböző kulcsolási technikákat tanulunk meg attól függően nyújtózni, vagy kapaszkodni szeretnénk az anyagba. Megtanuljuk hogyan kell biztonságosan belehelyezkedni a jóga órákról már esetlegesen ismert ászanákba, ahol új tapasztalások nyílnak meg előttünk az anyag használatával. Megmutatjuk, hogyan tudod biztonsággal használni a „hintát”, hogyan tudsz benne úgy megnyújtózni, lógni, hintázni, hogy szinte újraéled az önfeledt gyerekkort, újra szabadnak érezheted magad és legyőzheted félelmeidet. Amikor már megérezted milyen az anyaggal együtt dolgozni, hogyan segíti a jógázásodat, akkor felveszünk fejjel lefelé lógó ászanákat is, amelyeket mindig nagyon várnak és élveznek a gyakorlók.

Flow jóga
19:00 - 20:00
közepes erősségű
Flow jóga
19:00 - 20:00
közepes erősségű
Oktató
Szabó Andi

A Flow jóga egy dinamikus, finom mozdulatokkal dolgozó, a nyugodt légzés ritmusára épülő óra. Az óra alapját a napüdvözlet nevű gyakorlatsor képezi, ez az átkötés az óra egyes elemei és gyakran az egyes ászanák között is, fő jellegzetessége a szabadon áramlás. Az egymást követő ászanák sorát az oktató egy bizonyos témára, testrészre, energiaközpontra vagy úgynevezett “peak, azaz csúcs” pózra fókuszálja. A foglalkozás célja a légzés és mozgás összehangolása, és ezáltal egy befelé figyelő, meditatív tudatállapot megteremtése. Az a jó a gyakorlás, ha óra után nem fáradtság, hanem egyfajta feltöltődés érzet jelenik meg.

Kedd
Kedd
Kezdő hatha jóga
08:00 - 09:30
Könnyű
Kezdő hatha jóga
08:00 - 09:30
Könnyű
Oktató
Vachó Andi

Ezen az órán hétről, hétre a csakrákat helyezzük a középpontba. Az órák vezérfonala, a fő elv, ami alapján felépítésre kerül gyakorlásunk csakráink elhelyezkedése lesz. Nem fogunk csinálni semmilyen misztikus, elrugaszkodott spirituális gyakorlatokat, ugyanúgy ászanákat és egyéb előkészítő gyakorlatokat fogunk végezni, mint bármely más jógaórán, csak az ászanák sorrendjében figyelhetsz meg változást, ha már régebb óta jógázol.

Baba-mama jóga
09:15 - 10:15
Kis babás jóga
Baba-mama jóga
09:15 - 10:15
Kis babás jóga
Oktató
Valter Éva

A foglalkozás eleje a baba masszírozásából, játékos foglalkoztatásából áll, ezek fejlesztik a baba mozgás- és térérzékelését, jótékonyan hozzájárulnak egészséges fejlődéséhez. A jógás babáknál megfigyelhető, hogy sokkal nyugodtabbak, mosolygósabbak, és nyitottabbak. Az óra második felében a mama átmozgatására helyezünk több hangsúlyt, melynek a baba is aktív résztvevője lehet, ha van kedve. Az órát légző gyakorlatokkal, gátizom tornával és relaxációval zárjuk. A foglalkozásokat a baba igényeihez igazítjuk, így ha éppen álmos, akkor alszik, ha éhes eszik, ha kedve tartja egyedül játszik a gyakorlatok közben.

Baba-mama jóga
10:30 - 11:30
Nagy babás jóga
Baba-mama jóga
10:30 - 11:30
Nagy babás jóga
Oktató
Valter Éva

A foglalkozás eleje a baba masszírozásából, játékos foglalkoztatásából áll, ezek fejlesztik a baba mozgás- és térérzékelését, jótékonyan hozzájárulnak egészséges fejlődéséhez. A jógás babáknál megfigyelhető, hogy sokkal nyugodtabbak, mosolygósabbak, és nyitottabbak. Az óra második felében a mama átmozgatására helyezünk több hangsúlyt, melynek a baba is aktív résztvevője lehet, ha van kedve. Az órát légző gyakorlatokkal, gátizom tornával és relaxációval zárjuk. A foglalkozásokat a baba igényeihez igazítjuk, így ha éppen álmos, akkor alszik, ha éhes eszik, ha kedve tartja egyedül játszik a gyakorlatok közben.

Kismama jóga
11:45 - 13:15
könnyű jóga
Kismama jóga
11:45 - 13:15
könnyű jóga
Oktató
Valter Éva

A másfél órás foglalkozáson nagy szerepet kapnak a mindenki által könnyedén végezhető módosított hatha jógagyakorlatok, a relaxáció és a légző gyakorlatok is, amelyek felkészítik a testet és lelket a tudatos szülésre, továbbá segítenek oldani a szüléssel kapcsolatos félelmeken, fejlesztik az önismeretet, nyugalomhoz, belső egyensúlyhoz, harmóniához vezetnek a várandóság, a szülés alatt és után. Ezen kívül erősítjük a medence alapi izmokat, melynek erőssége és rugalmassága nagy fontossággal bír a szülésnél, és az azt követő regenerálódáskor.

Ovis jóga
17:15 - 18:00
3 éves kortól
Ovis jóga
17:15 - 18:00
Oktató
Németh Évi

A 3-6 éves gyerekeknek az ovijógát ajánljuk, amit tulajdonképpen testmozgás – játék – mese egyszerre. Móka az egész. A gyermek végighallgat egy mesét, és közben folyamatosan együtt tornázunk. Az órák a szerepjátékok, a drámajátékok, a mese és a mozgás kapcsolatára épülnek, az óvodáskorú gyerekek életkori sajátosságainak megfelelően. Egy mesekeretre vannak felfűzve a mozgásos elemek, ahol a gyerekek hangutánzással, énekléssel és mondókázással is segítik megeleveníteni az adott állatot. Ebben a mesében a gyerekek aktív szereplők. Ahogy a mesében jönnek egymás után a mondatok, úgy jönnek a gyakorlatok is folyamatosan áramolva.

Kismama torna
17:15 - 18:15
könnyű speciális mozgás
Kismama torna
17:15 - 18:15
könnyű speciális mozgás
Oktató
Vándori Andi

A kismama torna (terhestorna) segít a kismamáknak ebben a “más állapotban” is a testi-lelki egyensúly és a belső harmónia folyamatos megőrzésében. Továbbá fontosnak tartjuk azt is, hogy a kismamák terhesen is megőrizzék szép alakjukat, megfelelő erőnlétüket. A tornagyakorlatok végzése során a terhelésnek kitett ízületek és izmok, a hát-, a mell-, a gát-, hasizom erejének megőrzésére, valamint az egyensúly és a koordináció javítására is nagy súlyt fektetünk. Mindezt felszabadult, kiegyensúlyozott vidám légkörben tesszük úgy, hogy a kis pocaklakó is jól érezze magát.

Pilates
18:15 - 19:15
mélyizom fejlesztő
Pilates
18:15 - 19:15
mélyizom fejlesztő
Oktató
Vándori Andi

Egy Pilates óra szép! A mozdulatok lágyak, áramlóak és kecsesek, ám ahhoz hogy ez kívülről ilyennek látszódjék, belülről hihetetlen koncentráció és kontroll szükséges – de ezt Te is meg tudod szerezni! (Pilates bácsi tudott valamit: módszere a balett, a jóga, a görög-és római edzésmódszerek, a küzdősportok és a torna mozdulatainak sajátos, magasabb szintre fejlesztett és szintetizált ötvözete). Lehetőséget ad arra, hogy megállj, ha úgy érzed, a teljes gyakorlat még túl sok lenne! Nem kell megszakadnod, hogy megtanulj egy olyan gyakorlatot, amihez előbb még meg kell erősödnöd! Ez pedig tág teret biztosít fejlődésednek! (Soha ne feledd: a mozgás nyújtson mindig örömet, soha ne okozzon szenvedést, mert akkor örökre elmegy a kedved tőle! Hogy ez így legyen, ne csinálj semmit “túl”: amit túl soknak, túl nehéznek érzel, az a szervezeted is túlterheli!)

Zumba
18:15 - 19:15
vidám táncos koreografált fogllakozás
Zumba
18:15 - 19:15
vidám táncos koreografált fogllakozás
Oktató
Gorzó Kinga

Egy óra alatt akár 600 kalóriát is elégethetsz, miközben növeled az állóképességed, táncolsz és szórakozol, előtérbe kerül a nőiességed és az önbizalmad. Ha szeretnéd jól érezni magad, szeretnéd javítani mozgásodat, szeretnél emberekkel megismerkedni, szeretnél jókat táncolni, akkor gyere el és ismerkedj meg a zumba fitness órával, melynek zsírégető hatása sem jelentéktelen! A zumba szünet nélkül végigtáncolt 60 perce meghozza a kívánt eredményt! Ajánljuk, mert: alaposan átdolgoztatja a láb és a kar izmait felpezsdíti a vérkeringést hatékony csípő, has és popsiformáló jót tesz a hátizmoknak, fejleszti az állóképességet, javítja a testtartást A tánc valóban maga az élet, hiszen egy olyan közös nyelv, melynek segítségével szavak nélkül is megértjük egymást. A legfontosabb cél, hogy mindenki megismerje a ritmus, a zene, a tánc életérzését és szépségét!

Aerial/antigravitációs jóga
19:15 - 20:45
Aerial gerinc fókuszú jóga
Aerial/antigravitációs jóga
19:15 - 20:45
Aerial gerinc fókuszú jóga
Oktató
Mókus Zsuzsa

Az alapoktól kezdve ismerkedünk meg a hammock használatával, különböző kulcsolási technikákat tanulunk meg attól függően nyújtózni, vagy kapaszkodni szeretnénk az anyagba. Megtanuljuk hogyan kell biztonságosan belehelyezkedni a jóga órákról már esetlegesen ismert ászanákba, ahol új tapasztalások nyílnak meg előttünk az anyag használatával. Megmutatjuk, hogyan tudod biztonsággal használni a „hintát”, hogyan tudsz benne úgy megnyújtózni, lógni, hintázni, hogy szinte újraéled az önfeledt gyerekkort, újra szabadnak érezheted magad és legyőzheted félelmeidet. Amikor már megérezted milyen az anyaggal együtt dolgozni, hogyan segíti a jógázásodat, akkor felveszünk fejjel lefelé lógó ászanákat is, amelyeket mindig nagyon várnak és élveznek a gyakorlók.

Pilates
19:15 - 20:15
mélyizom fejlesztő
Pilates
19:15 - 20:15
mélyizom fejlesztő
Oktató
Vándori Andi

Egy Pilates óra szép! A mozdulatok lágyak, áramlóak és kecsesek, ám ahhoz hogy ez kívülről ilyennek látszódjék, belülről hihetetlen koncentráció és kontroll szükséges – de ezt Te is meg tudod szerezni! (Pilates bácsi tudott valamit: módszere a balett, a jóga, a görög-és római edzésmódszerek, a küzdősportok és a torna mozdulatainak sajátos, magasabb szintre fejlesztett és szintetizált ötvözete). Lehetőséget ad arra, hogy megállj, ha úgy érzed, a teljes gyakorlat még túl sok lenne! Nem kell megszakadnod, hogy megtanulj egy olyan gyakorlatot, amihez előbb még meg kell erősödnöd! Ez pedig tág teret biztosít fejlődésednek! (Soha ne feledd: a mozgás nyújtson mindig örömet, soha ne okozzon szenvedést, mert akkor örökre elmegy a kedved tőle! Hogy ez így legyen, ne csinálj semmit “túl”: amit túl soknak, túl nehéznek érzel, az a szervezeted is túlterheli!)

Szerda
Szerda
Hatha jóga
09:00 - 10:30
közepes erősségű óra
Hatha jóga
09:00 - 10:30
közepes erősségű óra
Oktató
Gorzó Kinga

Foglalkozásainkhoz kezdőként és már egy ideje gyakorlóként is csatlakozhatsz, mivel az órákon mindenki saját képességének megfelelően gyakorol. A lényeg az önmagunkra figyelés és a saját tempónkban való fejlődés. Figyeljük saját testünk érzeteit, határait és ezeket a határokat elérve, majd növelve, de erőszakosan nem túllépve végezzük a test és légző gyakorlatokat. Nem rendelkezünk egyforma testi-lelki adottságokkal, így nem várható el, hogy mindenki hasonló szinten végezzen egy-egy gyakorlatot. Tapasztalt oktatóink külön figyelmet tudnak szentelni mindenkire, mivel kis csoportos foglalkozásaink vannak.

Tini jóga
15:30 - 16:30
5-8 osztály
Tini jóga
15:30 - 16:30
5-8 osztály
Németh Évi
Gorzó Kinga

A tinijógán a közös mozgás segítségével megtanítjuk a 13-18 éveseknek, hogyan őrizzék meg nyitottságukat, befogadóképességüket, hogyan érzékeljék teljességében a világot, kezeljék félelmeiket, szorongásaikat. Az aktív mozgás jót tesz az önbizalom erősítésének, és a szélsőséges hangulatváltozásokra, de még a tinikori bőrproblémákra is jó hatással van. A jóga segít a fiataloknak a kapcsolatteremtésben, érzelmeik kezelésében, kifejezésében. Indulataikat jobban tudják majd irányítani, belső világukat megélni, kiépíteni. Ez az óra már nagyon hasonlít a felnőttek jógaórájára.

Sulis jóga
16:45 - 17:45
1-4 osztály
Sulis jóga
16:45 - 17:45
1-4 osztály
Oktató
Németh Évi

A sulijóga már kevésbé játékos foglalkozás, a hangsúly inkább a gerinc védelmén, erősítésén van. 7-12 éves gyerekeknek ajánljuk. Fejleszti a gyermekek figyelmét, ami segíti iskolai tanulásukat. Dinamikus gyakorlatokat tartalmaz, hogy a felesleges energiákat lekösse, de az élet egyéb területeire energiát is termeljen. A jóga (például a páros gyakorlatok által) segíti az iskolásokat a kapcsolatteremtésben, érzelmeik kezelésében, kifejezésében, de a rendszeres testgyakorlás még bőrproblémáikra is jó hatással van.

Gerinc erősítő torna szerdán 01.16-án elmarad
18:00 - 19:00
közepes erősségű
Gerinc erősítő torna szerdán 01.16-án elmarad
18:00 - 19:00
közepes erősségű
Oktató
Mókus Zsuzsa

Gerinc erősítő torna óránk menete: erősítés – nyújtás – lazítás Az izmok erősítésével elérjük, hogy segítséget nyújtsanak a testünk vázszerkezetének, azaz a gerincünknek, feladata ellátásában. A nyújtással felszabadítjuk az ízületi porcokat, és idegnyúlványokat. Csökkenthetjük, akár meg is szüntethetjük fájdalmainkat. Így a lazítás alatt egy pillanatra valóban meg tudunk pihenni, mely remek lehetőség a stressz oldására.

Hatha jóga
18:00 - 19:30
közepes erősségű óra
Hatha jóga
18:00 - 19:30
közepes erősségű óra
Oktató
Gorzó Kinga

Foglalkozásainkhoz kezdőként és már egy ideje gyakorlóként is csatlakozhatsz, mivel az órákon mindenki saját képességének megfelelően gyakorol. A lényeg az önmagunkra figyelés és a saját tempónkban való fejlődés. Figyeljük saját testünk érzeteit, határait és ezeket a határokat elérve, majd növelve, de erőszakosan nem túllépve végezzük a test és légző gyakorlatokat. Nem rendelkezünk egyforma testi-lelki adottságokkal, így nem várható el, hogy mindenki hasonló szinten végezzen egy-egy gyakorlatot. Tapasztalt oktatóink külön figyelmet tudnak szentelni mindenkire, mivel kis csoportos foglalkozásaink vannak.

Kundalíni jóga
19:30 - 21:00
erőteljes óra
Kundalíni jóga
19:30 - 21:00
erőteljes óra
Oktató
Dózsa Zoli

A kundalini jógának van egy fajta felemelő ereje, ami ahhoz kell, hogy ezt a szunnyadó belső ősi misztikus energiát fel tudjuk ébreszteni! Az felemelőerő egy másik aspektusa a sebesség. Azt mondják, hogy amit 20 év alatt lehetne elérni, a Kundalini jógával egy év alatt elérhető. Teljes koncentrációval, jó formában, ha az elméd kiegyensúlyozott, és csatlakozni tud a folyamatra, akkor akár 40 – 90 nap alatt átalakíthatod magad a Kundalini jógával. A Kundalini jóga gyakorlásának különleges jutalma és ajándéka az, hogy gyorsan szembe tudsz nézni a saját egóddal, és ki tudod törölni a ragaszkodásait, hogy a lélek fényében vigadhass.

Csütörtök
Csütörtök
Ashtanga jóga
07:00 - 08:30
Intenzív óra
Ashtanga jóga
07:00 - 08:30
Intenzív óra

Ismét új órával bővül órarendünk, a dinamikusabb, erőteljesebb óratípust kedvelők örömére. Első óra október 10-én csütörtök reggel lesz 7 órától fél 9-ig. Főbb jellemzői az astanga jógának: kötött gyakorlat sorozatból áll az óra, egyik ászana áramlik a másik ászanába, folyamatosan, megállás nélkül, de lágyan, minden erőltetést kerülve! Hétről hétre ugyanazt a sorozatot ismételve könnyebben lemérheted a haladásod a gyakorlásban. A fizikai gyakorláson túl folyamatosan fenntartjuk figyelmünket a légzésen, energetikai zárakon, és bizonyos pontokon, így igen nagy koncentrációt igényel a gyakorlás, ami hozzásegíti az elmét a lecsendesedéshez, míg végül egy teljes meditatív tudat állapot nem jön létre. A gyakorlat sorozat úgy került összeállításra, hogy harmónikusan dolgoztassa meg a testet, amilyen mértékben erősíti, ugyanolyan mértékben nyújtja is, növelve az ízületek mozgásterjedelmét, izmok erejét. A folyamatos áramlásnak intenzív méregtelenítő, emésztést serkentő, idegrendszer nyugtató hatása is van. A reggeli gyakorlás felkészíti a testet és az elmét a nap további részében végzendő feladatokra, hogy energikusan, de nyugodt elmével tegyünk eleget kötelességeinken, és hogy észrevegyük és élvezzük az élet apró örömeit is. Az órára előző nap, azaz szerda este 8 óráig BEJELENTKEZÉST kérünk a stúdió telefonszámán: 06/20-224-0037

Preventív gerinctréning
17:00 - 18:00
gerincfókuszú
Preventív gerinctréning
17:00 - 18:00
gerincfókuszú
Oktató
Vachó Andi

A preventív gerinctréning órákat egy 5-10 perces átmozgatással kezdjük, időt hagyva a testnek ( ízületek, izmok ), hogy felkészüljön a terhelésre. Ezt követően tematikusan kimozgatjuk a gerincet mind a négy irányba, és végül csavaró gyakorlatokat végzünk. A gyakorlatok egyszerűek, jól követhetőek (kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül) bárki számára elvégezhetőek, az oktató folyamatos instruálása és javítása mellet, mert fontos a helyes és pontos kivitelezés. Lassan, kis ismétlésszámmal dolgozunk, de folyamatos izomkontrollal, lágy zenei aláfestés mellett. A gyakorlatokkal növeljük a gerincoszlop mozgásterjedelmét és a gerinc megtartásában szerepet játszó izmokat (a hátizmok mellett: has, váll, farizmok) erősítjük.

Stretching
18:15 - 19:15
könnyű óra
Stretching
18:15 - 19:15
könnyű óra
Vachó Andi
Gorzó Kinga

A stretching gyakorlatok segítenek az izmok rugalmasságának a helyreállításában, -fejlesztésében, -megőrzésében. Hozzájárul a fáradt és megterhelt izomzat gyorsabb regenerációjához. Rendkívül kedvező pszichikai és élettani hatása van. A megnyújtott izom nagyobb erőkifejtésre képes, mint a megrövidült izom. A helyesen végzett stretching nyújtja az izomzatot, és javítja az ízületek optimális működését.

Zumba
18:15 - 19:15
vidám táncos koreografált fogllakozás
Zumba
18:15 - 19:15
vidám táncos koreografált fogllakozás
Oktató
Gorzó Kinga

Egy óra alatt akár 600 kalóriát is elégethetsz, miközben növeled az állóképességed, táncolsz és szórakozol, előtérbe kerül a nőiességed és az önbizalmad. Ha szeretnéd jól érezni magad, szeretnéd javítani mozgásodat, szeretnél emberekkel megismerkedni, szeretnél jókat táncolni, akkor gyere el és ismerkedj meg a zumba fitness órával, melynek zsírégető hatása sem jelentéktelen! A zumba szünet nélkül végigtáncolt 60 perce meghozza a kívánt eredményt! Ajánljuk, mert: alaposan átdolgoztatja a láb és a kar izmait felpezsdíti a vérkeringést hatékony csípő, has és popsiformáló jót tesz a hátizmoknak, fejleszti az állóképességet, javítja a testtartást A tánc valóban maga az élet, hiszen egy olyan közös nyelv, melynek segítségével szavak nélkül is megértjük egymást. A legfontosabb cél, hogy mindenki megismerje a ritmus, a zene, a tánc életérzését és szépségét!

Callanetics
19:15 - 20:15
alak, és testtartást javító torna
Callanetics
19:15 - 20:15
alak, és testtartást javító torna

A Callanetics a testet teljesen átformáló, alak-, és testtartást javító torna, mely segíti visszanyerni alakját és formáját! Több cm-es változás, kerület csökkenés várható pár hónapon belül a kényes pontokon. A test mélyizmait ismétlődő,kis mozgásokkal, egyéni ütemben rugalmasítjuk, szálkásítjuk. A “finoman” rajzolt, kontúros izmokkal, arányos, nőies alakot tudunk elérni. A callanetics órán a gyakorlatokat egy-egy izomcsoportra koncentrálva végezzük, növelve az izommunka intenzitását, anélkül, hogy kimerültségig elfáradnánk.Természetesen az izomcsoporthoz kapcsolódó testrészt is átmozgatjuk. A feladatokat rendszeresen végezve szemmel láthatóan és centikben is mérhetően feszesebb lesz a hasizom, karcsúsodik a csípő, megemelkedik és feszesebbé válik a fenék, karcsúsodik a comb belső oldala, megerősödik a felkar úgy, hogy közben csökken a kerülete, megnyújtja a nyakat és formálja az állat, jobb lesz a közérzet és a testtartás, normalizálja, ill. visszahozza az elmaradt mensest. Mivel az alakformálás mellett a módszer fontos része a tartásjavítás is, tornával megelőzhetők ill. gyógyíthatók a meglévő derék-, hát-, és térdfájdalmak, és megelőzi a csontritkulást és meszesedést is. A figyelem összpontosítása és sok nyújtási gyakorlat révén kitűnő a relaxáló, feszültségoldó hatása. A Callanetics jellemzői: -lassú, esetenként közepes ritmus nélküli saját tempó -az izmok szelektív módon és személyre szabottan történő megdolgoztatása -egy cm-es mozgásterjedelem -saját erőnlétnek megfelelő 1-100-ig terjedő ismétlésszám -medencebillentés, amivel megnyújtjuk a gerinc ágyéki szakaszát, megkönnyítve ezzel a derékra történő terhelést -több cm-es változás, kerület csökkenés várható -ízületkímélő, nincs szökdelés, ugrálás -mindenki korra, nemre való tekintet nélkül végezheti a tornát. Gerincsérvvel, csípő-, és térdműtét után, ill. kismamák is végezhetik a callanetics tornát, könnyített változatban! Az óráinkra bejelentkezés NEM szükséges, további információt a 06 20 224 00 37-es telefonszámon kaphatsz.

Nia
19:15 - 20:45
vidám táncos mozgás
Nia
19:15 - 20:45
vidám táncos mozgás
Oktató
Boronyák Andi

A Nia mozgás és tánc, egy intenzív edzésprogram, amely fejleszti a kreativitást és aktívan segíti a jobb és bal agyféltekék összehangolt működését, segíti önmagad elfogadását, segít megélni női szerepeidet, ha probléma, betegség jelentkezik a női szervekben, a mozgás, tánc öröme, felszabadító érzése segíti az öngyógyító folyamatok beindítását, a női életben jelentkező blokkok, gátak, elakadások feloldását. Amikor a Niát táncolod, megérzed milyen csodálatos dolog a saját tested, milyen sokat adhat neked, megtapasztalod az öngyógyítás hatalmát. Képzelj el egy bulis edzést, ahol a nagyon jó Nia zenékre táncolhatod boldoggá magad, másrészt jó lehetőség, hogy meglásd hogyan lehet „táncolva látni” a világot.

Péntek
Péntek
Aerial/antigravitációs jóga
08:30 - 10:00
Aerial hatha jóga
Aerial/antigravitációs jóga
08:30 - 10:00
Aerial hatha jóga
Oktató
Vachó Andi-Fábián Ildi

Az alapoktól kezdve ismerkedünk meg a hammock használatával, különböző kulcsolási technikákat tanulunk meg attól függően nyújtózni, vagy kapaszkodni szeretnénk az anyagba. Megtanuljuk hogyan kell biztonságosan belehelyezkedni a jóga órákról már esetlegesen ismert ászanákba, ahol új tapasztalások nyílnak meg előttünk az anyag használatával. Megmutatjuk, hogyan tudod biztonsággal használni a „hintát”, hogyan tudsz benne úgy megnyújtózni, lógni, hintázni, hogy szinte újraéled az önfeledt gyerekkort, újra szabadnak érezheted magad és legyőzheted félelmeidet. Amikor már megérezted milyen az anyaggal együtt dolgozni, hogyan segíti a jógázásodat, akkor felveszünk fejjel lefelé lógó ászanákat is, amelyeket mindig nagyon várnak és élveznek a gyakorlók.

Lebegő pilates
17:00 - 18:00
Erős intenzitás
Lebegő pilates
17:00 - 18:00
Erős intenzitás

Figyelmetekbe ajánlom pénteki új óránkat, mely egészen egyedül álló LEBEGŐ PILATES, a jógaórákról már ismerős hintákban. A pilatesen elsősorban nem fejjel lefelé pózok lesznek, inkább erősítésre, nyújtásra használjuk az anyagokat. Ha felkeltettük érdeklődésed tegyél egy próbát péntek délután, de a terem korlátozott befogadó képessége miatt mindenképp jelentkezz be péntek 2 és 4 óra között Vándori Andinál a 06/20-325-6685 számon.

Erősítő core edzés
18:15 - 19:15
Erős intenzitású
Erősítő core edzés
18:15 - 19:15
Erős intenzitású

Fogadjátok szeretettel új oktatónk Szilvásy Tamás óráit! Tamás szeptembertől csatlakozik oktatói csapatunkhoz, kissé erőteljesebb típusú óráival, az intenzívebb mozgást kedvelők örömére. Tamás szavaival az óráiról: természetes mozgásokon alapuló, erősítő edzés, a mindennapi életünk minőségének javítására. Ne okozzon problémát, ha haza kell cipelni a bevásárlás után a szatyrokat, futni kell a buszhoz vagy lépcsőzni, ha éppen rossz a lift. Az órán minden izomcsoportot érintünk. Saját testsúlyos gyakorlatok, core gyakorlatok, kettlebell gyakorlatok, fitball gyakorlatok, gumiszalagos gyakorlatok kombinációival dolgozunk. Néhány izgalmas bemutatkozó mondat: Mindig is fontos szerepet játszott a sport az életemben. Úsztam, kosárlabdáztam, futbaloztam, edzőterembe jártam. Kilenc éve megismerkedtem a brazil harcművészettel, a capoeiraval, amit azóta is űzök, illetve mar oktatok is gyerekeknek, immáron két éve. A fitness instruktori képzést 2018 októberében végeztem el, azóta felnőtt személyi- illetve csoportos edzéseket is tartok. Reméljük, minél többen kedvet kaptok kipróbálni ezt az új óratípust, mellyel péntek délutánonként és szombat délelőttönként találkozhattok órarendünkben szeptembertől.

Pilates
18:15 - 19:15
mélyizom fejlesztő
Pilates
18:15 - 19:15
mélyizom fejlesztő
Oktató
Vándori Andi

Egy Pilates óra szép! A mozdulatok lágyak, áramlóak és kecsesek, ám ahhoz hogy ez kívülről ilyennek látszódjék, belülről hihetetlen koncentráció és kontroll szükséges – de ezt Te is meg tudod szerezni! (Pilates bácsi tudott valamit: módszere a balett, a jóga, a görög-és római edzésmódszerek, a küzdősportok és a torna mozdulatainak sajátos, magasabb szintre fejlesztett és szintetizált ötvözete). Lehetőséget ad arra, hogy megállj, ha úgy érzed, a teljes gyakorlat még túl sok lenne! Nem kell megszakadnod, hogy megtanulj egy olyan gyakorlatot, amihez előbb még meg kell erősödnöd! Ez pedig tág teret biztosít fejlődésednek! (Soha ne feledd: a mozgás nyújtson mindig örömet, soha ne okozzon szenvedést, mert akkor örökre elmegy a kedved tőle! Hogy ez így legyen, ne csinálj semmit “túl”: amit túl soknak, túl nehéznek érzel, az a szervezeted is túlterheli!)

Zumba
19:15 - 20:15
vidám táncos koreografált fogllakozás
Zumba
19:15 - 20:15
vidám táncos koreografált fogllakozás
Oktató
Gorzó Kinga

Egy óra alatt akár 600 kalóriát is elégethetsz, miközben növeled az állóképességed, táncolsz és szórakozol, előtérbe kerül a nőiességed és az önbizalmad. Ha szeretnéd jól érezni magad, szeretnéd javítani mozgásodat, szeretnél emberekkel megismerkedni, szeretnél jókat táncolni, akkor gyere el és ismerkedj meg a zumba fitness órával, melynek zsírégető hatása sem jelentéktelen! A zumba szünet nélkül végigtáncolt 60 perce meghozza a kívánt eredményt! Ajánljuk, mert: alaposan átdolgoztatja a láb és a kar izmait felpezsdíti a vérkeringést hatékony csípő, has és popsiformáló jót tesz a hátizmoknak, fejleszti az állóképességet, javítja a testtartást A tánc valóban maga az élet, hiszen egy olyan közös nyelv, melynek segítségével szavak nélkül is megértjük egymást. A legfontosabb cél, hogy mindenki megismerje a ritmus, a zene, a tánc életérzését és szépségét!

Szombat
Szombat
Hatha jóga
08:30 - 10:00
közepes erősségű óra
Hatha jóga
08:30 - 10:00
közepes erősségű óra
Oktató
Gorzó Kinga

Foglalkozásainkhoz kezdőként és már egy ideje gyakorlóként is csatlakozhatsz, mivel az órákon mindenki saját képességének megfelelően gyakorol. A lényeg az önmagunkra figyelés és a saját tempónkban való fejlődés. Figyeljük saját testünk érzeteit, határait és ezeket a határokat elérve, majd növelve, de erőszakosan nem túllépve végezzük a test és légző gyakorlatokat. Nem rendelkezünk egyforma testi-lelki adottságokkal, így nem várható el, hogy mindenki hasonló szinten végezzen egy-egy gyakorlatot. Tapasztalt oktatóink külön figyelmet tudnak szentelni mindenkire, mivel kis csoportos foglalkozásaink vannak.

Stretching
10:15 - 11:15
könnyű óra
Stretching
10:15 - 11:15
könnyű óra
Vachó Andi
Gorzó Kinga

A stretching gyakorlatok segítenek az izmok rugalmasságának a helyreállításában, -fejlesztésében, -megőrzésében. Hozzájárul a fáradt és megterhelt izomzat gyorsabb regenerációjához. Rendkívül kedvező pszichikai és élettani hatása van. A megnyújtott izom nagyobb erőkifejtésre képes, mint a megrövidült izom. A helyesen végzett stretching nyújtja az izomzatot, és javítja az ízületek optimális működését.

Erősítő core edzés
11:30 - 12:30
Erős intenzitású
Erősítő core edzés
11:30 - 12:30
Erős intenzitású

Fogadjátok szeretettel új oktatónk Szilvásy Tamás óráit! Tamás szeptembertől csatlakozik oktatói csapatunkhoz, kissé erőteljesebb típusú óráival, az intenzívebb mozgást kedvelők örömére. Tamás szavaival az óráiról: természetes mozgásokon alapuló, erősítő edzés, a mindennapi életünk minőségének javítására. Ne okozzon problémát, ha haza kell cipelni a bevásárlás után a szatyrokat, futni kell a buszhoz vagy lépcsőzni, ha éppen rossz a lift. Az órán minden izomcsoportot érintünk. Saját testsúlyos gyakorlatok, core gyakorlatok, kettlebell gyakorlatok, fitball gyakorlatok, gumiszalagos gyakorlatok kombinációival dolgozunk. Néhány izgalmas bemutatkozó mondat: Mindig is fontos szerepet játszott a sport az életemben. Úsztam, kosárlabdáztam, futbaloztam, edzőterembe jártam. Kilenc éve megismerkedtem a brazil harcművészettel, a capoeiraval, amit azóta is űzök, illetve mar oktatok is gyerekeknek, immáron két éve. A fitness instruktori képzést 2018 októberében végeztem el, azóta felnőtt személyi- illetve csoportos edzéseket is tartok. Reméljük, minél többen kedvet kaptok kipróbálni ezt az új óratípust, mellyel péntek délutánonként és szombat délelőttönként találkozhattok órarendünkben szeptembertől.

Vasárnap
Vasárnap
Kundalíni jóga
09:00 - 10:30
erőteljes óra
Kundalíni jóga
09:00 - 10:30
erőteljes óra
Oktató
Dózsa Zoli

A kundalini jógának van egy fajta felemelő ereje, ami ahhoz kell, hogy ezt a szunnyadó belső ősi misztikus energiát fel tudjuk ébreszteni! Az felemelőerő egy másik aspektusa a sebesség. Azt mondják, hogy amit 20 év alatt lehetne elérni, a Kundalini jógával egy év alatt elérhető. Teljes koncentrációval, jó formában, ha az elméd kiegyensúlyozott, és csatlakozni tud a folyamatra, akkor akár 40 – 90 nap alatt átalakíthatod magad a Kundalini jógával. A Kundalini jóga gyakorlásának különleges jutalma és ajándéka az, hogy gyorsan szembe tudsz nézni a saját egóddal, és ki tudod törölni a ragaszkodásait, hogy a lélek fényében vigadhass.

Aerial/antigravitációs jóga
18:30 - 20:00
Aerial/antigravitációs jóga
18:30 - 20:00
Oktató
Horváth Ildi

Az alapoktól kezdve ismerkedünk meg a hammock használatával, különböző kulcsolási technikákat tanulunk meg attól függően nyújtózni, vagy kapaszkodni szeretnénk az anyagba. Megtanuljuk hogyan kell biztonságosan belehelyezkedni a jóga órákról már esetlegesen ismert ászanákba, ahol új tapasztalások nyílnak meg előttünk az anyag használatával. Megmutatjuk, hogyan tudod biztonsággal használni a „hintát”, hogyan tudsz benne úgy megnyújtózni, lógni, hintázni, hogy szinte újraéled az önfeledt gyerekkort, újra szabadnak érezheted magad és legyőzheted félelmeidet. Amikor már megérezted milyen az anyaggal együtt dolgozni, hogyan segíti a jógázásodat, akkor felveszünk fejjel lefelé lógó ászanákat is, amelyeket mindig nagyon várnak és élveznek a gyakorlók.

Órarend