Lélekforma órarend

Órarend

Minden óra
Minden jóga
Aerial jóga
Hatha jóga
Nia
Zumba
Pilates
08:00
08:30
09:00
09:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
14:30
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
20:00
20:30
21:00
21:30
22:00
Hétfő
Hétfő
Nia
09:00 - 10:30
vidám táncos mozgás
Nia
09:00 - 10:30
vidám táncos mozgás
Oktató
Boronyák Andi

A Nia mozgás és tánc, egy intenzív edzésprogram, amely fejleszti a kreativitást és aktívan segíti a jobb és bal agyféltekék összehangolt működését, segíti önmagad elfogadását, segít megélni női szerepeidet, ha probléma, betegség jelentkezik a női szervekben, a mozgás, tánc öröme, felszabadító érzése segíti az öngyógyító folyamatok beindítását, a női életben jelentkező blokkok, gátak, elakadások feloldását. Amikor a Niát táncolod, megérzed milyen csodálatos dolog a saját tested, milyen sokat adhat neked, megtapasztalod az öngyógyítás hatalmát. Képzelj el egy bulis edzést, ahol a nagyon jó Nia zenékre táncolhatod boldoggá magad, másrészt jó lehetőség, hogy meglásd hogyan lehet „táncolva látni” a világot.

Gerincjóga
16:30 - 18:00
teljesen kezdőknek is
Gerincjóga
16:30 - 18:00
teljesen kezdőknek is
Oktató
Mókus Zsuzsa

A Gerincjóga a hatha jóga speciális gyakorlatait használja a fizikai test és az idegrendszer egészségének megőrzésére, illetve a megbomlott egyensúly helyreállítására. Elsődleges szerepe a prevenció, az egészségmegőrzés, de kiváló eredménnyel támogatja és kiegészíti a személyre szabott, célirányos gyógyító eljárásokat.

Kismama jóga
17:30 - 19:00
könnyű jóga
Kismama jóga
17:30 - 19:00
könnyű jóga
Oktató
Szabó Andi

A másfél órás foglalkozáson nagy szerepet kapnak a mindenki által könnyedén végezhető módosított hatha jógagyakorlatok, a relaxáció és a légző gyakorlatok is, amelyek felkészítik a testet és lelket a tudatos szülésre, továbbá segítenek oldani a szüléssel kapcsolatos félelmeken, fejlesztik az önismeretet, nyugalomhoz, belső egyensúlyhoz, harmóniához vezetnek a várandóság, a szülés alatt és után. Ezen kívül erősítjük a medence alapi izmokat, melynek erőssége és rugalmassága nagy fontossággal bír a szülésnél, és az azt követő regenerálódáskor.

Gerinc erősítő torna
18:00 - 19:00
közepes erősségű
Gerinc erősítő torna
18:00 - 19:00
közepes erősségű
Oktató
Mókus Zsuzsa

Gerinc erősítő torna óránk menete: erősítés – nyújtás – lazítás Az izmok erősítésével elérjük, hogy segítséget nyújtsanak a testünk vázszerkezetének, azaz a gerincünknek, feladata ellátásában. A nyújtással felszabadítjuk az ízületi porcokat, és idegnyúlványokat. Csökkenthetjük, akár meg is szüntethetjük fájdalmainkat. Így a lazítás alatt egy pillanatra valóban meg tudunk pihenni, mely remek lehetőség a stressz oldására.

Aerial/antigravitációs jóga
19:00 - 21:30
Aerial hatha erőteljesebb
Aerial/antigravitációs jóga
19:00 - 21:30
Aerial hatha erőteljesebb
Oktató
Gorzó Kinga

Az alapoktól kezdve ismerkedünk meg a hammock használatával, különböző kulcsolási technikákat tanulunk meg attól függően nyújtózni, vagy kapaszkodni szeretnénk az anyagba. Megtanuljuk hogyan kell biztonságosan belehelyezkedni a jóga órákról már esetlegesen ismert ászanákba, ahol új tapasztalások nyílnak meg előttünk az anyag használatával. Megmutatjuk, hogyan tudod biztonsággal használni a „hintát”, hogyan tudsz benne úgy megnyújtózni, lógni, hintázni, hogy szinte újraéled az önfeledt gyerekkort, újra szabadnak érezheted magad és legyőzheted félelmeidet. Amikor már megérezted milyen az anyaggal együtt dolgozni, hogyan segíti a jógázásodat, akkor felveszünk fejjel lefelé lógó ászanákat is, amelyeket mindig nagyon várnak és élveznek a gyakorlók.

Flow jóga
19:00 - 20:00
közepes erősségű
Flow jóga
19:00 - 20:00
közepes erősségű
Oktató
Szabó Andi

A Flow jóga egy dinamikus, finom mozdulatokkal dolgozó, a nyugodt légzés ritmusára épülő óra. Az óra alapját a napüdvözlet nevű gyakorlatsor képezi, ez az átkötés az óra egyes elemei és gyakran az egyes ászanák között is, fő jellegzetessége a szabadon áramlás. Az egymást követő ászanák sorát az oktató egy bizonyos témára, testrészre, energiaközpontra vagy úgynevezett “peak, azaz csúcs” pózra fókuszálja. A foglalkozás célja a légzés és mozgás összehangolása, és ezáltal egy befelé figyelő, meditatív tudatállapot megteremtése. Az a jó a gyakorlás, ha óra után nem fáradtság, hanem egyfajta feltöltődés érzet jelenik meg.

Kedd
Kedd
Harmónizáló csakra jóga
08:00 - 09:30
Közepes erősségű
Harmónizáló csakra jóga
08:00 - 09:30
Közepes erősségű
Oktató
Vachó Andi

Ezen az órán hétről, hétre a csakrákat helyezzük a középpontba. Az órák vezérfonala, a fő elv, ami alapján felépítésre kerül gyakorlásunk csakráink elhelyezkedése lesz. Nem fogunk csinálni semmilyen misztikus, elrugaszkodott spirituális gyakorlatokat, ugyanúgy ászanákat és egyéb előkészítő gyakorlatokat fogunk végezni, mint bármely más jógaórán, csak az ászanák sorrendjében figyelhetsz meg változást, ha már régebb óta jógázol.

Sulis zumba
16:15 - 17:15
vidám táncos foglalkozás
Sulis zumba
16:15 - 17:15
vidám táncos foglalkozás
Oktató
Gorzó Kinga

Zenés, játékos mozgásforma, amely javítja a gyerekek testtartását, mozgáskoordinációját, fejleszti a ritmusérzéket, izomerőt, állóképességet, valamint növeli a koncentrációs képességet. Segít megismerni a zumba alaplépéseit, táncos koreográfiákon, mozgássorokon keresztül. A vidám zenékre végzett gyakorlatok sikerélményt, szórakozást jelentenek, miközben új barátokra lelhetnek a jókedvű csapatban. Szeretettel várunk 7 évestől 13 éves korig minden gyerkőcöt egy jó kis táncolásra!

Ovis jóga
17:15 - 18:00
3 éves kortól
Ovis jóga
17:15 - 18:00
Oktató
Fábián Ildi

A 3-6 éves gyerekeknek az ovijógát ajánljuk, amit tulajdonképpen testmozgás – játék – mese egyszerre. Móka az egész. A gyermek végighallgat egy mesét, és közben folyamatosan együtt tornázunk. Az órák a szerepjátékok, a drámajátékok, a mese és a mozgás kapcsolatára épülnek, az óvodáskorú gyerekek életkori sajátosságainak megfelelően. Egy mesekeretre vannak felfűzve a mozgásos elemek, ahol a gyerekek hangutánzással, énekléssel és mondókázással is segítik megeleveníteni az adott állatot. Ebben a mesében a gyerekek aktív szereplők. Ahogy a mesében jönnek egymás után a mondatok, úgy jönnek a gyakorlatok is folyamatosan áramolva.

Kismama torna
17:15 - 18:15
könnyű speciális mozgás
Kismama torna
17:15 - 18:15
könnyű speciális mozgás
Oktató
Vándori Andi

A kismama torna (terhestorna) segít a kismamáknak ebben a “más állapotban” is a testi-lelki egyensúly és a belső harmónia folyamatos megőrzésében. Továbbá fontosnak tartjuk azt is, hogy a kismamák terhesen is megőrizzék szép alakjukat, megfelelő erőnlétüket. A tornagyakorlatok végzése során a terhelésnek kitett ízületek és izmok, a hát-, a mell-, a gát-, hasizom erejének megőrzésére, valamint az egyensúly és a koordináció javítására is nagy súlyt fektetünk. Mindezt felszabadult, kiegyensúlyozott vidám légkörben tesszük úgy, hogy a kis pocaklakó is jól érezze magát.

Zsírégető aerobic
18:15 - 19:15
intenzív átmozgató óra
Zsírégető aerobic
18:15 - 19:15
intenzív átmozgató óra
Oktató
Vándori Andi

Az intervall edzés különböző intenzitású szakaszok (intervallumok) sorozatából áll. Vagyis kemény, hajtós és lazább, pihentetőbb részek váltják egymást meghatározott ütemben. Az intenzív, gyors szakaszok nagy mértékben megterhelik a szervezetet, így ez a típusú edzés az egyik leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek.Rövid idő alatt jelentős állóképesség javulás érhető el, felgyorsul a fogyás folyamata, fokozódik az aerob és anaerob teljesítmény. Utó- zsírégető hatása van, tehát a zsírvesztés főleg edzés után történik – akár 36 órán keresztül!

Zumba
18:15 - 19:15
vidám táncos koreografált fogllakozás
Zumba
18:15 - 19:15
vidám táncos koreografált fogllakozás
Oktató
Gorzó Kinga

Egy óra alatt akár 600 kalóriát is elégethetsz, miközben növeled az állóképességed, táncolsz és szórakozol, előtérbe kerül a nőiességed és az önbizalmad. Ha szeretnéd jól érezni magad, szeretnéd javítani mozgásodat, szeretnél emberekkel megismerkedni, szeretnél jókat táncolni, akkor gyere el és ismerkedj meg a zumba fitness órával, melynek zsírégető hatása sem jelentéktelen! A zumba szünet nélkül végigtáncolt 60 perce meghozza a kívánt eredményt! Ajánljuk, mert: alaposan átdolgoztatja a láb és a kar izmait felpezsdíti a vérkeringést hatékony csípő, has és popsiformáló jót tesz a hátizmoknak, fejleszti az állóképességet, javítja a testtartást A tánc valóban maga az élet, hiszen egy olyan közös nyelv, melynek segítségével szavak nélkül is megértjük egymást. A legfontosabb cél, hogy mindenki megismerje a ritmus, a zene, a tánc életérzését és szépségét!

Pilates
19:15 - 20:15
mélyizom fejlesztő
Pilates
19:15 - 20:15
mélyizom fejlesztő
Oktató
Vándori Andi

Egy Pilates óra szép! A mozdulatok lágyak, áramlóak és kecsesek, ám ahhoz hogy ez kívülről ilyennek látszódjék, belülről hihetetlen koncentráció és kontroll szükséges – de ezt Te is meg tudod szerezni! (Pilates bácsi tudott valamit: módszere a balett, a jóga, a görög-és római edzésmódszerek, a küzdősportok és a torna mozdulatainak sajátos, magasabb szintre fejlesztett és szintetizált ötvözete). Lehetőséget ad arra, hogy megállj, ha úgy érzed, a teljes gyakorlat még túl sok lenne! Nem kell megszakadnod, hogy megtanulj egy olyan gyakorlatot, amihez előbb még meg kell erősödnöd! Ez pedig tág teret biztosít fejlődésednek! (Soha ne feledd: a mozgás nyújtson mindig örömet, soha ne okozzon szenvedést, mert akkor örökre elmegy a kedved tőle! Hogy ez így legyen, ne csinálj semmit “túl”: amit túl soknak, túl nehéznek érzel, az a szervezeted is túlterheli!)

Aerial/antigravitációs jóga
19:15 - 20:45
Aerial gerinc fókuszú jóga
Aerial/antigravitációs jóga
19:15 - 20:45
Aerial gerinc fókuszú jóga
Oktató
Mókus Zsuzsa

Az alapoktól kezdve ismerkedünk meg a hammock használatával, különböző kulcsolási technikákat tanulunk meg attól függően nyújtózni, vagy kapaszkodni szeretnénk az anyagba. Megtanuljuk hogyan kell biztonságosan belehelyezkedni a jóga órákról már esetlegesen ismert ászanákba, ahol új tapasztalások nyílnak meg előttünk az anyag használatával. Megmutatjuk, hogyan tudod biztonsággal használni a „hintát”, hogyan tudsz benne úgy megnyújtózni, lógni, hintázni, hogy szinte újraéled az önfeledt gyerekkort, újra szabadnak érezheted magad és legyőzheted félelmeidet. Amikor már megérezted milyen az anyaggal együtt dolgozni, hogyan segíti a jógázásodat, akkor felveszünk fejjel lefelé lógó ászanákat is, amelyeket mindig nagyon várnak és élveznek a gyakorlók.

Szerda
Szerda
Hatha jóga
09:00 - 10:30
közepes erősségű óra
Hatha jóga
09:00 - 10:30
közepes erősségű óra
Oktató
Gorzó Kinga

Foglalkozásainkhoz kezdőként és már egy ideje gyakorlóként is csatlakozhatsz, mivel az órákon mindenki saját képességének megfelelően gyakorol. A lényeg az önmagunkra figyelés és a saját tempónkban való fejlődés. Figyeljük saját testünk érzeteit, határait és ezeket a határokat elérve, majd növelve, de erőszakosan nem túllépve végezzük a test és légző gyakorlatokat. Nem rendelkezünk egyforma testi-lelki adottságokkal, így nem várható el, hogy mindenki hasonló szinten végezzen egy-egy gyakorlatot. Tapasztalt oktatóink külön figyelmet tudnak szentelni mindenkire, mivel kis csoportos foglalkozásaink vannak.

Tini jóga
15:30 - 16:30
5-8 osztály
Tini jóga
15:30 - 16:30
5-8 osztály
Oktató
Gorzó Kinga

A tinijógán a közös mozgás segítségével megtanítjuk a 13-18 éveseknek, hogyan őrizzék meg nyitottságukat, befogadóképességüket, hogyan érzékeljék teljességében a világot, kezeljék félelmeiket, szorongásaikat. Az aktív mozgás jót tesz az önbizalom erősítésének, és a szélsőséges hangulatváltozásokra, de még a tinikori bőrproblémákra is jó hatással van. A jóga segít a fiataloknak a kapcsolatteremtésben, érzelmeik kezelésében, kifejezésében. Indulataikat jobban tudják majd irányítani, belső világukat megélni, kiépíteni. Ez az óra már nagyon hasonlít a felnőttek jógaórájára.

Kriston Intim torna
16:45 - 17:45
speciális női torna
Kriston Intim torna
16:45 - 17:45
speciális női torna
Oktató
Mészáros Szilvia

A Kriston intim torna tanfolyam során előbb egyszerűbb, majd összetettebb gyakorlatok révén megtanuljuk tudatosan mozgatni, edzeni a különböző gátizmokat. A KIT segítségével áttekintjük szokásainkat, megpróbáljuk áthangolni őket annak érdekében, hogy alhasi szerveink egészségét és gátizmaink erejét megőrizzük. A gyakorlatokon kívül a Kriston intim torna szerves része, hogy foglalkozunk a testi tünetek mögött húzódó esetleges lelki történésekkel, nőiségünk történetével, hogy jobban megismerhessük magunkat, ránézhessünk problémáink hátterére.

Sulis jóga
16:45 - 17:45
1-4 osztály
Sulis jóga
16:45 - 17:45
1-4 osztály
Oktató
Gorzó Kinga

A sulijóga már kevésbé játékos foglalkozás, a hangsúly inkább a gerinc védelmén, erősítésén van. 7-12 éves gyerekeknek ajánljuk. Fejleszti a gyermekek figyelmét, ami segíti iskolai tanulásukat. Dinamikus gyakorlatokat tartalmaz, hogy a felesleges energiákat lekösse, de az élet egyéb területeire energiát is termeljen. A jóga (például a páros gyakorlatok által) segíti az iskolásokat a kapcsolatteremtésben, érzelmeik kezelésében, kifejezésében, de a rendszeres testgyakorlás még bőrproblémáikra is jó hatással van.

Gerinc erősítő torna
18:00 - 19:00
közepes erősségű
Gerinc erősítő torna
18:00 - 19:00
közepes erősségű
Oktató
Mókus Zsuzsa

Gerinc erősítő torna óránk menete: erősítés – nyújtás – lazítás Az izmok erősítésével elérjük, hogy segítséget nyújtsanak a testünk vázszerkezetének, azaz a gerincünknek, feladata ellátásában. A nyújtással felszabadítjuk az ízületi porcokat, és idegnyúlványokat. Csökkenthetjük, akár meg is szüntethetjük fájdalmainkat. Így a lazítás alatt egy pillanatra valóban meg tudunk pihenni, mely remek lehetőség a stressz oldására.

Hatha jóga
18:00 - 19:30
közepes erősségű óra
Hatha jóga
18:00 - 19:30
közepes erősségű óra
Oktató
Gorzó Kinga

Foglalkozásainkhoz kezdőként és már egy ideje gyakorlóként is csatlakozhatsz, mivel az órákon mindenki saját képességének megfelelően gyakorol. A lényeg az önmagunkra figyelés és a saját tempónkban való fejlődés. Figyeljük saját testünk érzeteit, határait és ezeket a határokat elérve, majd növelve, de erőszakosan nem túllépve végezzük a test és légző gyakorlatokat. Nem rendelkezünk egyforma testi-lelki adottságokkal, így nem várható el, hogy mindenki hasonló szinten végezzen egy-egy gyakorlatot. Tapasztalt oktatóink külön figyelmet tudnak szentelni mindenkire, mivel kis csoportos foglalkozásaink vannak.

Női jóga
19:00 - 20:30
speciális könnyű jóga
Női jóga
19:00 - 20:30
speciális könnyű jóga
Oktató
Vachó Andi

A női jóga módszere a hatha jóga évezredes testtartásait, tanításait alkalmazza, a női minőségek hangsúlyos figyelembevételével. Meghatározó női minőségek a ciklikusság, áramlás, lágyság, a megnyílás és a befogadás képessége. A női jóga foglalkozások fókuszában a medence és a medence szervei és a záróizmok állnak. Finom áramlásokkal, könnyed, lágy mozdulatokkal történik az izmok tónusolása, nyújtása és erősítése. Nem csak a női testre, hanem a női lélekre is kifejti egészségmegőrző hatását. A női jóga gyakorlatai különösen alkalmasak az egység, a teljesség megéléséhez, mivel a testre a lélekre és a szellemre egyformán fejti ki áldásos hatását.

Kundalíni jóga
19:30 - 21:00
erőteljes óra
Kundalíni jóga
19:30 - 21:00
erőteljes óra
Oktató
Dózsa Zoli

A kundalini jógának van egy fajta felemelő ereje, ami ahhoz kell, hogy ezt a szunnyadó belső ősi misztikus energiát fel tudjuk ébreszteni! Az felemelőerő egy másik aspektusa a sebesség. Azt mondják, hogy amit 20 év alatt lehetne elérni, a Kundalini jógával egy év alatt elérhető. Teljes koncentrációval, jó formában, ha az elméd kiegyensúlyozott, és csatlakozni tud a folyamatra, akkor akár 40 – 90 nap alatt átalakíthatod magad a Kundalini jógával. A Kundalini jóga gyakorlásának különleges jutalma és ajándéka az, hogy gyorsan szembe tudsz nézni a saját egóddal, és ki tudod törölni a ragaszkodásait, hogy a lélek fényében vigadhass.

Csütörtök
Csütörtök
Baba-mama jóga
09:15 - 10:15
Nagy babás jóga
Baba-mama jóga
09:15 - 10:15
Nagy babás jóga
Oktató
Valter Éva

A foglalkozás eleje a baba masszírozásából, játékos foglalkoztatásából áll, ezek fejlesztik a baba mozgás- és térérzékelését, jótékonyan hozzájárulnak egészséges fejlődéséhez. A jógás babáknál megfigyelhető, hogy sokkal nyugodtabbak, mosolygósabbak, és nyitottabbak. Az óra második felében a mama átmozgatására helyezünk több hangsúlyt, melynek a baba is aktív résztvevője lehet, ha van kedve. Az órát légző gyakorlatokkal, gátizom tornával és relaxációval zárjuk. A foglalkozásokat a baba igényeihez igazítjuk, így ha éppen álmos, akkor alszik, ha éhes eszik, ha kedve tartja egyedül játszik a gyakorlatok közben.

Baba-mama jóga
10:30 - 11:30
Kia babás jóga
Baba-mama jóga
10:30 - 11:30
Kia babás jóga
Oktató
Valter Éva

A foglalkozás eleje a baba masszírozásából, játékos foglalkoztatásából áll, ezek fejlesztik a baba mozgás- és térérzékelését, jótékonyan hozzájárulnak egészséges fejlődéséhez. A jógás babáknál megfigyelhető, hogy sokkal nyugodtabbak, mosolygósabbak, és nyitottabbak. Az óra második felében a mama átmozgatására helyezünk több hangsúlyt, melynek a baba is aktív résztvevője lehet, ha van kedve. Az órát légző gyakorlatokkal, gátizom tornával és relaxációval zárjuk. A foglalkozásokat a baba igényeihez igazítjuk, így ha éppen álmos, akkor alszik, ha éhes eszik, ha kedve tartja egyedül játszik a gyakorlatok közben.

Kismama jóga
11:45 - 13:15
könnyű jóga
Kismama jóga
11:45 - 13:15
könnyű jóga
Oktató
Valter Éva

A másfél órás foglalkozáson nagy szerepet kapnak a mindenki által könnyedén végezhető módosított hatha jógagyakorlatok, a relaxáció és a légző gyakorlatok is, amelyek felkészítik a testet és lelket a tudatos szülésre, továbbá segítenek oldani a szüléssel kapcsolatos félelmeken, fejlesztik az önismeretet, nyugalomhoz, belső egyensúlyhoz, harmóniához vezetnek a várandóság, a szülés alatt és után. Ezen kívül erősítjük a medence alapi izmokat, melynek erőssége és rugalmassága nagy fontossággal bír a szülésnél, és az azt követő regenerálódáskor.

Aerial/antigravitációs jóga
16:30 - 18:00
Stresszoldó könnyű aerial
Aerial/antigravitációs jóga
16:30 - 18:00
Stresszoldó könnyű aerial
Oktató
Vachó Andi

Az alapoktól kezdve ismerkedünk meg a hammock használatával, különböző kulcsolási technikákat tanulunk meg attól függően nyújtózni, vagy kapaszkodni szeretnénk az anyagba. Megtanuljuk hogyan kell biztonságosan belehelyezkedni a jóga órákról már esetlegesen ismert ászanákba, ahol új tapasztalások nyílnak meg előttünk az anyag használatával. Megmutatjuk, hogyan tudod biztonsággal használni a „hintát”, hogyan tudsz benne úgy megnyújtózni, lógni, hintázni, hogy szinte újraéled az önfeledt gyerekkort, újra szabadnak érezheted magad és legyőzheted félelmeidet. Amikor már megérezted milyen az anyaggal együtt dolgozni, hogyan segíti a jógázásodat, akkor felveszünk fejjel lefelé lógó ászanákat is, amelyeket mindig nagyon várnak és élveznek a gyakorlók.

Preventív gerinctréning
18:15 - 19:15
gerincfókuszú
Preventív gerinctréning
18:15 - 19:15
gerincfókuszú
Oktató
Vachó Andi

A preventív gerinctréning órákat egy 5-10 perces átmozgatással kezdjük, időt hagyva a testnek ( ízületek, izmok ), hogy felkészüljön a terhelésre. Ezt követően tematikusan kimozgatjuk a gerincet mind a négy irányba, és végül csavaró gyakorlatokat végzünk. A gyakorlatok egyszerűek, jól követhetőek (kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül) bárki számára elvégezhetőek, az oktató folyamatos instruálása és javítása mellet, mert fontos a helyes és pontos kivitelezés. Lassan, kis ismétlésszámmal dolgozunk, de folyamatos izomkontrollal, lágy zenei aláfestés mellett. A gyakorlatokkal növeljük a gerincoszlop mozgásterjedelmét és a gerinc megtartásában szerepet játszó izmokat (a hátizmok mellett: has, váll, farizmok) erősítjük.

Zumba
18:15 - 19:15
vidám táncos koreografált fogllakozás
Zumba
18:15 - 19:15
vidám táncos koreografált fogllakozás
Oktató
Gorzó Kinga

Egy óra alatt akár 600 kalóriát is elégethetsz, miközben növeled az állóképességed, táncolsz és szórakozol, előtérbe kerül a nőiességed és az önbizalmad. Ha szeretnéd jól érezni magad, szeretnéd javítani mozgásodat, szeretnél emberekkel megismerkedni, szeretnél jókat táncolni, akkor gyere el és ismerkedj meg a zumba fitness órával, melynek zsírégető hatása sem jelentéktelen! A zumba szünet nélkül végigtáncolt 60 perce meghozza a kívánt eredményt! Ajánljuk, mert: alaposan átdolgoztatja a láb és a kar izmait felpezsdíti a vérkeringést hatékony csípő, has és popsiformáló jót tesz a hátizmoknak, fejleszti az állóképességet, javítja a testtartást A tánc valóban maga az élet, hiszen egy olyan közös nyelv, melynek segítségével szavak nélkül is megértjük egymást. A legfontosabb cél, hogy mindenki megismerje a ritmus, a zene, a tánc életérzését és szépségét!

Callanetics
19:15 - 20:15
alak, és testtartást javító torna
Callanetics
19:15 - 20:15
alak, és testtartást javító torna

A Callanetics a testet teljesen átformáló, alak-, és testtartást javító torna, mely segíti visszanyerni alakját és formáját! Több cm-es változás, kerület csökkenés várható pár hónapon belül a kényes pontokon. A test mélyizmait ismétlődő,kis mozgásokkal, egyéni ütemben rugalmasítjuk, szálkásítjuk. A “finoman” rajzolt, kontúros izmokkal, arányos, nőies alakot tudunk elérni. A callanetics órán a gyakorlatokat egy-egy izomcsoportra koncentrálva végezzük, növelve az izommunka intenzitását, anélkül, hogy kimerültségig elfáradnánk.Természetesen az izomcsoporthoz kapcsolódó testrészt is átmozgatjuk. A feladatokat rendszeresen végezve szemmel láthatóan és centikben is mérhetően feszesebb lesz a hasizom, karcsúsodik a csípő, megemelkedik és feszesebbé válik a fenék, karcsúsodik a comb belső oldala, megerősödik a felkar úgy, hogy közben csökken a kerülete, megnyújtja a nyakat és formálja az állat, jobb lesz a közérzet és a testtartás, normalizálja, ill. visszahozza az elmaradt mensest. Mivel az alakformálás mellett a módszer fontos része a tartásjavítás is, tornával megelőzhetők ill. gyógyíthatók a meglévő derék-, hát-, és térdfájdalmak, és megelőzi a csontritkulást és meszesedést is. A figyelem összpontosítása és sok nyújtási gyakorlat révén kitűnő a relaxáló, feszültségoldó hatása. A Callanetics jellemzői: -lassú, esetenként közepes ritmus nélküli saját tempó -az izmok szelektív módon és személyre szabottan történő megdolgoztatása -egy cm-es mozgásterjedelem -saját erőnlétnek megfelelő 1-100-ig terjedő ismétlésszám -medencebillentés, amivel megnyújtjuk a gerinc ágyéki szakaszát, megkönnyítve ezzel a derékra történő terhelést -több cm-es változás, kerület csökkenés várható -ízületkímélő, nincs szökdelés, ugrálás -mindenki korra, nemre való tekintet nélkül végezheti a tornát. Gerincsérvvel, csípő-, és térdműtét után, ill. kismamák is végezhetik a callanetics tornát, könnyített változatban! Az óráinkra bejelentkezés NEM szükséges, további információt a 06 20 224 00 37-es telefonszámon kaphatsz.

Nia
19:15 - 20:45
vidám táncos mozgás
Nia
19:15 - 20:45
vidám táncos mozgás
Oktató
Boronyák Andi

A Nia mozgás és tánc, egy intenzív edzésprogram, amely fejleszti a kreativitást és aktívan segíti a jobb és bal agyféltekék összehangolt működését, segíti önmagad elfogadását, segít megélni női szerepeidet, ha probléma, betegség jelentkezik a női szervekben, a mozgás, tánc öröme, felszabadító érzése segíti az öngyógyító folyamatok beindítását, a női életben jelentkező blokkok, gátak, elakadások feloldását. Amikor a Niát táncolod, megérzed milyen csodálatos dolog a saját tested, milyen sokat adhat neked, megtapasztalod az öngyógyítás hatalmát. Képzelj el egy bulis edzést, ahol a nagyon jó Nia zenékre táncolhatod boldoggá magad, másrészt jó lehetőség, hogy meglásd hogyan lehet „táncolva látni” a világot.

Péntek
Péntek
Aerial/antigravitációs jóga
08:30 - 10:00
Aerial hatha jóga
Aerial/antigravitációs jóga
08:30 - 10:00
Aerial hatha jóga
Oktató
Vachó Andi-Fábián Ildi

Az alapoktól kezdve ismerkedünk meg a hammock használatával, különböző kulcsolási technikákat tanulunk meg attól függően nyújtózni, vagy kapaszkodni szeretnénk az anyagba. Megtanuljuk hogyan kell biztonságosan belehelyezkedni a jóga órákról már esetlegesen ismert ászanákba, ahol új tapasztalások nyílnak meg előttünk az anyag használatával. Megmutatjuk, hogyan tudod biztonsággal használni a „hintát”, hogyan tudsz benne úgy megnyújtózni, lógni, hintázni, hogy szinte újraéled az önfeledt gyerekkort, újra szabadnak érezheted magad és legyőzheted félelmeidet. Amikor már megérezted milyen az anyaggal együtt dolgozni, hogyan segíti a jógázásodat, akkor felveszünk fejjel lefelé lógó ászanákat is, amelyeket mindig nagyon várnak és élveznek a gyakorlók.

3D Drill
17:15 - 18:15
erőteljes óra
3D Drill
17:15 - 18:15
erőteljes óra
Oktató
Vándori Andi

A 3D Drill egy saját testsúlyos edzésforma, ahol a különböző gyakorlatokat sorozattá összefűzve, áramlás szerűen végezzük. 3D – mert a tér mindhárom síkjában dolgozunk. Mozgásanyaga a mobilitás, stabilitás, egyensúly és koordináció fejlesztését célozza. Rengeteg korrektív gyakorlatot tartalmaz, így a sérülések megelőzésének, a helyes mozgásminták kialakításának egy lehetőségét kínálja. Elemei főként a funkcionális edzésből, jógából, fizioterápiából és a korrekciós gyakorlatokból származnak.

Pilates
18:15 - 19:15
mélyizom fejlesztő
Pilates
18:15 - 19:15
mélyizom fejlesztő
Oktató
Vándori Andi

Egy Pilates óra szép! A mozdulatok lágyak, áramlóak és kecsesek, ám ahhoz hogy ez kívülről ilyennek látszódjék, belülről hihetetlen koncentráció és kontroll szükséges – de ezt Te is meg tudod szerezni! (Pilates bácsi tudott valamit: módszere a balett, a jóga, a görög-és római edzésmódszerek, a küzdősportok és a torna mozdulatainak sajátos, magasabb szintre fejlesztett és szintetizált ötvözete). Lehetőséget ad arra, hogy megállj, ha úgy érzed, a teljes gyakorlat még túl sok lenne! Nem kell megszakadnod, hogy megtanulj egy olyan gyakorlatot, amihez előbb még meg kell erősödnöd! Ez pedig tág teret biztosít fejlődésednek! (Soha ne feledd: a mozgás nyújtson mindig örömet, soha ne okozzon szenvedést, mert akkor örökre elmegy a kedved tőle! Hogy ez így legyen, ne csinálj semmit “túl”: amit túl soknak, túl nehéznek érzel, az a szervezeted is túlterheli!)

Zumba
19:15 - 20:15
vidám táncos koreografált fogllakozás
Zumba
19:15 - 20:15
vidám táncos koreografált fogllakozás
Oktató
Gorzó Kinga

Egy óra alatt akár 600 kalóriát is elégethetsz, miközben növeled az állóképességed, táncolsz és szórakozol, előtérbe kerül a nőiességed és az önbizalmad. Ha szeretnéd jól érezni magad, szeretnéd javítani mozgásodat, szeretnél emberekkel megismerkedni, szeretnél jókat táncolni, akkor gyere el és ismerkedj meg a zumba fitness órával, melynek zsírégető hatása sem jelentéktelen! A zumba szünet nélkül végigtáncolt 60 perce meghozza a kívánt eredményt! Ajánljuk, mert: alaposan átdolgoztatja a láb és a kar izmait felpezsdíti a vérkeringést hatékony csípő, has és popsiformáló jót tesz a hátizmoknak, fejleszti az állóképességet, javítja a testtartást A tánc valóban maga az élet, hiszen egy olyan közös nyelv, melynek segítségével szavak nélkül is megértjük egymást. A legfontosabb cél, hogy mindenki megismerje a ritmus, a zene, a tánc életérzését és szépségét!

Szombat
Szombat
Hatha jóga
08:30 - 10:00
közepes erősségű óra
Hatha jóga
08:30 - 10:00
közepes erősségű óra
Oktató
Gorzó Kinga

Foglalkozásainkhoz kezdőként és már egy ideje gyakorlóként is csatlakozhatsz, mivel az órákon mindenki saját képességének megfelelően gyakorol. A lényeg az önmagunkra figyelés és a saját tempónkban való fejlődés. Figyeljük saját testünk érzeteit, határait és ezeket a határokat elérve, majd növelve, de erőszakosan nem túllépve végezzük a test és légző gyakorlatokat. Nem rendelkezünk egyforma testi-lelki adottságokkal, így nem várható el, hogy mindenki hasonló szinten végezzen egy-egy gyakorlatot. Tapasztalt oktatóink külön figyelmet tudnak szentelni mindenkire, mivel kis csoportos foglalkozásaink vannak.

Stretching
10:15 - 11:15
könnyű óra
Stretching
10:15 - 11:15
könnyű óra
Oktató
Gorzó Kinga

A stretching gyakorlatok segítenek az izmok rugalmasságának a helyreállításában, -fejlesztésében, -megőrzésében. Hozzájárul a fáradt és megterhelt izomzat gyorsabb regenerációjához. Rendkívül kedvező pszichikai és élettani hatása van. A megnyújtott izom nagyobb erőkifejtésre képes, mint a megrövidült izom. A helyesen végzett stretching nyújtja az izomzatot, és javítja az ízületek optimális működését.

Vasárnap
Vasárnap
Kundalíni jóga
09:00 - 10:30
erőteljes óra
Kundalíni jóga
09:00 - 10:30
erőteljes óra
Oktató
Dózsa Zoli

A kundalini jógának van egy fajta felemelő ereje, ami ahhoz kell, hogy ezt a szunnyadó belső ősi misztikus energiát fel tudjuk ébreszteni! Az felemelőerő egy másik aspektusa a sebesség. Azt mondják, hogy amit 20 év alatt lehetne elérni, a Kundalini jógával egy év alatt elérhető. Teljes koncentrációval, jó formában, ha az elméd kiegyensúlyozott, és csatlakozni tud a folyamatra, akkor akár 40 – 90 nap alatt átalakíthatod magad a Kundalini jógával. A Kundalini jóga gyakorlásának különleges jutalma és ajándéka az, hogy gyorsan szembe tudsz nézni a saját egóddal, és ki tudod törölni a ragaszkodásait, hogy a lélek fényében vigadhass.

Aerial/antigravitációs jóga
17:30 - 19:00
OKTÓBERBEN indul
Aerial/antigravitációs jóga
17:30 - 19:00
OKTÓBERBEN indul
Oktató
Horváth Ildi

Az alapoktól kezdve ismerkedünk meg a hammock használatával, különböző kulcsolási technikákat tanulunk meg attól függően nyújtózni, vagy kapaszkodni szeretnénk az anyagba. Megtanuljuk hogyan kell biztonságosan belehelyezkedni a jóga órákról már esetlegesen ismert ászanákba, ahol új tapasztalások nyílnak meg előttünk az anyag használatával. Megmutatjuk, hogyan tudod biztonsággal használni a „hintát”, hogyan tudsz benne úgy megnyújtózni, lógni, hintázni, hogy szinte újraéled az önfeledt gyerekkort, újra szabadnak érezheted magad és legyőzheted félelmeidet. Amikor már megérezted milyen az anyaggal együtt dolgozni, hogyan segíti a jógázásodat, akkor felveszünk fejjel lefelé lógó ászanákat is, amelyeket mindig nagyon várnak és élveznek a gyakorlók.

3D dinamikus jóga
19:00 - 20:00
erőteljes óra
3D dinamikus jóga
19:00 - 20:00
erőteljes óra
Oktató
Horváth Ildi

A dinamikus jóga órán a klasszikus jóga alapgyakorlatait (ászanáit) használjuk, azokat kiegészítjük, gyakorlatsorokat építünk fel, így alakítjuk ki a dinamikus, úgynevezett flow jelleget. Egyik gyakorlatból épül a másik, ötvözzük a hagyományos jógapózokat a gerincedzés elemeivel, melyből létrejön egy tudatos, mégis izgalmas jógagyakorlás. Ha az aerobik típusú órákon nem érzed igazán jól magad, de fizikailag alaposan megdolgoztató edzésre vágysz, ahol az egyes gyakorlatokat csak párszor ismételjük, nem pedig megszámlálhatatlan guggolást és térdhúzást kell végezned, akkor próbáld ki a dinamikus jógát!

Órarend