Preventív gerinctréning
A preventív gerinctréning egy 60 perces, kis létszámú csoportos foglalkozás. Az óra célja a gerinc egészségének megőrzése, a helytelen testtartásból adódó problémák javítása, valamint a nyak-, hát- és derékfájdalmak csökkentése vagy megszüntetése, az egyensúly fejlesztése.
Az órákon vegyes korosztály vesz részt, de különösen ajánlott 30 év felettieknek, illetve azoknak, akik ülőmunkát végeznek, és már érzik ennek hatását a gerinc menti területeken.
Mire számíthatsz az órán?
A foglalkozás egy 5–10 perces átmozgatással kezdődik, amely során felkészítjük az ízületeket és izmokat a terhelésre. Ezután tematikusan átmozgatjuk és mobilizáljuk a gerincet minden irányba, majd csavaró gyakorlatokkal tesszük teljessé a mozgástartomány fejlesztését, külön figyelmet kap a váll, a vállöv és a csípő, hogy újra funkcionálisan, fájdalommentesen működjenek. Az órát hosszabb, alapos nyújtással zárjuk, mert a jól működő izom nemcsak erős, hanem rugalmas is.
A gyakorlatok egyszerűek és jól követhetőek, így bárki számára elvégezhetőek, edzettségi szinttől függetlenül. Az órák változatosak: különböző eszközöket használunk (fitneszlabda, gumiszalag, súlyzó, fitnesz tégla), így nincs két egyforma edzés.
Miért érdemes elkezdeni?
Mondj búcsút a derék- és hátfájdalmaknak, és tapasztald meg, milyen, amikor a tested újra könnyedén és fájdalommentesen működik!
Az első néhány alkalom kihívást jelenthet, de már 3–4 foglalkozás után érezhető a változás: a mozgás könnyebbé válik, a fájdalmak csökkennek, és az edzés egyre inkább kellemes kikapcsolódássá válik.
A rendszeres részvétel:
- javítja a testtartást
- növeli a teherbírást
- csökkenti vagy megszünteti a fájdalmakat
- javítja a közérzetet
- és nem utolsósorban formálja az alakot
Az edzés nem a „kockahasról” szól… de ne lepődj meg, ha egy idő után az is elkezd látszani.
A gerinctréning kíméletes az ízületekhez – nincsenek ugrások vagy hirtelen terhelések –, mégis hatékony, mert olyan izmokat dolgoztat meg, amelyeket a hétköznapokban alig használunk, pedig kulcsszerepük van a helyes testtartásban.
