Lélekforma órarend

A Baba-Mama Jógaóra 6 hetes kortól 2,5 éves korig ajánlott. Az óra céljai között szerepel, hogy a baba fejlődéséhez hozzájárulhassunk a baba tudatos, de egyben játékos, mondókás átmozgatásával. A gyakorlatok testi és idegrendszer-fejlesztő hatással is bírnak. A kisbabák és Anyukáik elkülönített, védett helyen lesznek a teremben, hogy a nagybabák kúszása, mászása, játéka ne zavarja őket. A nagyobb babák tudnak egymással kapcsolódni, így fejlődhet a szociális érzékük, kapcsolatteremtő készségük. Az óratípus többször bizonyított a babák és mamák nagy örömére. Nem utolsósorban az Anyák testének regenerációja és lelki nyugalmának visszaállítása is fontos céljai az órának. A közös foglalkozás pedig tovább tudja mélyíteni az Anya-Baba kapcsolatot, valamint lehetőséget teremt a többi Anyával való kapcsolódásra és tapasztalat-megosztásra. Kiegészítő információk: Az óraterv lehetővé teszi a fenti célok teljesülését, de természetesen kihagyhattok részeket, ha a babának épp szoptatásra van szüksége vagy elszenderedik. Mellette fogod tudni követni az óra menetét és be tudtok kapcsolódni, amikor kényelmes. Nincs nyomás vagy kényszer, rendben van úgy, ahogy alakul és ahogy nektek jól esik. Ha császármetszéssel szültél, érdemes megvárni a baba 10 hetes korát, hogy ne terheld túl magad és az órán való részvétel előtt kérj engedélyt az orvosodtól. Külön kellékre nincs szükség, az órán biztosított lesz minden, esetleg saját játékot, saját takarót hozhattok az ismerős otthoni érzet érdekében.

A preventív gerinctréning egy 60 perces foglalkozás, kis létszámú csoportokban, vegyes korosztály számára, akiknél az ülőmunka, és a helytelen testtartás már problémákat okoz a gerinc menti területeken (nyak, – hát, – derékfájás formájában). A gyakorlatok egyszerűek, jól követhetőek (kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül) bárki számára elvégezhetőek, az oktató folyamatos instruálása és javítása mellet, mert fontos a helyes és pontos kivitelezés. Lassan, kis ismétlésszámmal dolgozunk, de folyamatos izomkontrollal, lágy zenei aláfestés mellett. A gyakorlatokkal növeljük a gerincoszlop mozgásterjedelmét és a gerinc megtartásában szerepet játszó izmokat (a hátizmok mellett: has, váll, farizmok) erősítjük. Egyensúly gyakorlatokkal (egylábon állások, instabil alátámasztások) a legbelül elhelyezkedő, mély izmokat tanítjuk meg újra a mozgásban való részvételre (izom-ideg kapcsolatok javítása). A rendszeres óralátogatás szebb testtartást, növekvő teherbírást, javuló közérzetet, a gerinc menti fájdalmak csökkenését, megszűnését és formálódó alakot eredményez. Kifejezetten ajánlom ülőmunkát végzőknek, túlsúllyal rendelkezőknek, a csontritkulás megelőzésére, és kezdődő vagy orvosi kezelésen már átesett porckorong sérv kezelésére, mivel nem terheljük túl az ízületeket, nincsenek ugrások, szökellések, viszont mégsem túlzottan könnyű az óra, mert a mindennapi tevékenységeink során nem használt, a helyes testtartásban viszont szerepet játszó izmokat dolgoztatjuk meg.

A preventív gerinctréning egy 60 perces foglalkozás, kis létszámú csoportokban, vegyes korosztály számára, akiknél az ülőmunka, és a helytelen testtartás már problémákat okoz a gerinc menti területeken (nyak, – hát, – derékfájás formájában). A gyakorlatok egyszerűek, jól követhetőek (kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül) bárki számára elvégezhetőek, az oktató folyamatos instruálása és javítása mellet, mert fontos a helyes és pontos kivitelezés. Lassan, kis ismétlésszámmal dolgozunk, de folyamatos izomkontrollal, lágy zenei aláfestés mellett. A gyakorlatokkal növeljük a gerincoszlop mozgásterjedelmét és a gerinc megtartásában szerepet játszó izmokat (a hátizmok mellett: has, váll, farizmok) erősítjük. Egyensúly gyakorlatokkal (egylábon állások, instabil alátámasztások) a legbelül elhelyezkedő, mély izmokat tanítjuk meg újra a mozgásban való részvételre (izom-ideg kapcsolatok javítása). A rendszeres óralátogatás szebb testtartást, növekvő teherbírást, javuló közérzetet, a gerinc menti fájdalmak csökkenését, megszűnését és formálódó alakot eredményez. Kifejezetten ajánlom ülőmunkát végzőknek, túlsúllyal rendelkezőknek, a csontritkulás megelőzésére, és kezdődő vagy orvosi kezelésen már átesett porckorong sérv kezelésére, mivel nem terheljük túl az ízületeket, nincsenek ugrások, szökellések, viszont mégsem túlzottan könnyű az óra, mert a mindennapi tevékenységeink során nem használt, a helyes testtartásban viszont szerepet játszó izmokat dolgoztatjuk meg.

A Pilates a mélyrétegű törzsizmok erősítésére-nyújtására koncentráló, az egész testet tetőtől-talpig átmozgató mozgásrendszer, melyet a német Joseph Pilates fejlesztett ki a múlt század 20-as éveiben, majd csiszolgatta módszerét egészen 1967-ben bekövetkezett haláláig. Miért fontos, hogy erősek és ruganyosak legyenek a törzs mélyizmai? Mert ha azok, képesek minden oldalról megtámasztani a gerincoszlopod, íly módon tehermentesítve azt. Igy végre megszabadulhatsz a hátfájástól, melynek egyik leggyakoribb kiváltó oka az elgyengült tartóizomzat! Jobbá válik testtartásod és izmaid újból szimmetrikusan kezdenek működni (a “kezesség” miatt minden embernek – Neked is! – erősebb az egyik oldala. Csak figyeld meg Magad: ha jobb kezes vagy, általában mindent azon az oldalon csinálsz; a táskád is a jobb válladon lóg, igaz? Ha mégsem, akkor Te vagy a kivétel…:-)). A Pilates gyakorlatok segítségével a beidegződött rossz mozgásminták, melyek végső soron az izomrendszer egyensúlyának megbomlásához, hosszútávon tartáshibákhoz és mozgásszervi panaszokhoz vezetnek, megszűnnek!

Aerial jóga, azaz jóga a levegőben, egy speciális, felfüggesztett anyagban a jóga hintában, angol nevén hammockban. Rendkívül nagy teherbírású, rugalmas anyag, melynek segítségével könnyebben megérezheted a nyújtást, de változatosan használható erősítéshez is, azonban amit leginkább kedvelnek a gyakorlók a súlytalan lebegés, ahol a gerinc, de bizonyos helyzetekben az egész test is, teljes hosszában, tehermentesítve megnyújtózhat. Akik még nem gyakoroltak hammockban sokszor félnek a fordított testhelyzetektől, hogy nem elég erősek, hogy megtartsák magukat, nem elég hajlékonyak bizonyos testhelyzetekhez, vagy szédülni fognak, vagy sorolhatnánk még megannyi félelmünket….Akik viszont kedvet kaptak és kipróbálták, megtapasztalhatták, hogy az anyag segíti testüket az egyes ászanák felvételében, könnyebben, komfortosabban tudják végezni a gyakorlatokat, mint a talajon. Éppen, hogy az anyag az, ami segíti, hogy ráérezzünk bizonyos ászanák felvételére. A jóga órán nem élményeket keresünk, nyilvánvalóan a jóga, több mint a nyugaton elterjedt testgyakorlás, mégis azt tapasztaltuk, hogy a hammockban végzett jóga élmény szerűvé teszi a gyakorlást, egy-egy aerial jóga óra után szinte súlytalannak érezzük testünket.

A könnyű zsírégető aerobic óra egy olyan csoportos zenès óratípus, ahol nem túl gyors zenére, folyamatosan mozgásban maradva és végig állásban végezzük a gyakorlatokat. Az alacsony intenzitású, tartós mozgás biztosítja, hogy ez az állóképességet fejlesztő kardio tréning remek zsírégető edzés forma. Az óra 10-15 perc bemelegítéssel kezdődik. Ezt követi a 35-40 perces low impact gyakorlatokból álló fő rész, amit aktív levezető rész, majd óra végi statikus nyújtás zár. Mivel a zene tempója nem túl gyors, lehetőség van a karok és a vállöv dinamikus igénybevételére, növelve ezáltal az edzés intenzitását. A low impact (low impact jelentése: alacsony becsapódás) gyakorlatok során legalább az egyik làb folyamatosan kapcsolatban marad a talajjal. Nincsenek benne futó, szökdelő és ugró gyakorlatok, így nem terheli az ízületeket és a gerincoszlop porckorongjait. Ezért életkortól és testsúlytól függetlenül ajánlható mindazoknak, akik könnyű kardioedzéssel szeretnék színesíteni heti edzésprogramjukat.

Kismama jóga óránk 1.5 órás foglalkozás. Célja az áldott állapot tudatosabb megélése, a test felkészítése a szülésre a testgyakorlatok és a légző gyakorlatok által. A kismamajógát ajánlom minden várandós anyukának (13. héttől), akik teljes nyugalomban szeretnének felkészülni a szülésre, mind fizikai szinten, mind lelkileg is. A nyugalom a mama és a baba számára is különösen fontos. A kismama jóga finom módszere teljesen ideális, és biztonságos mozgást nyújt a kismamaság idejére, és a kismama elmélyítheti babájával mind a testi, mint a lelki kapcsolatát. A másfél órás foglalkozáson nagy szerepet kapnak a mindenki által könnyedén végezhető módosított hatha jógagyakorlatok, a relaxáció és a légző gyakorlatok is, amelyek felkészítik a testet és lelket a tudatos szülésre, továbbá segítenek oldani a szüléssel kapcsolatos félelmeken, fejlesztik az önismeretet, nyugalomhoz, belső egyensúlyhoz, harmóniához vezetnek a várandóság, a szülés alatt és után. Ezen kívül erősítjük a medence alapi izmokat, melynek erőssége és rugalmassága nagy fontossággal bír a szülésnél, és az azt követő regenerálódáskor.

A zumba motíváló latin ritmusokhoz könnyen követhető, egyszerű mozdulatokat kapcsol, melynek köszönhetően egyedülálló fitness program jön létre. Önfeledten szórakozhatsz, bulizhatsz, de egy biztos: unatkozni nem fogsz! A foglalkozásokon az összes latin ritmussal találkozol: salsa, merengue, bachata, cumbia, reagetton, samba, flamenco, hastánc, ezeknek a ritmusát és alaplépéseit illesztik az óra anyagába, ahol nem a szabályos mozdulatok a lényegesek, hanem hogy kihozd magadból a legtáncosabb, legszenvedélyesebb Éned és közben elsajátíthatsz néhány változatos új lépést, aminek hasznát veheted egy-egy buli alkalmával vagy a párod „elcsábításával”! Egy óra alatt akár 600 kalóriát is elégethetsz, miközben növeled az állóképességed, táncolsz és szórakozol, előtérbe kerül a nőiességed és az önbizalmad. Ha szeretnéd jól érezni magad, szeretnéd javítani mozgásodat, szeretnél emberekkel megismerkedni, szeretnél jókat táncolni, akkor gyere el és ismerkedj meg a zumba fitness órával, melynek zsírégető hatása sem jelentéktelen! A zumba szünet nélkül végigtáncolt 60 perce meghozza a kívánt eredményt!

A Gymstick muscle edzés egy teljes testet átmozgató, minden korosztály számára ajánlott és végezhető edzésforma.  A Gymstick basic (original) egy fitneszeszköz, melyet arra alkottak meg, hogy egyszerűen és hatékonyan kombinálja :  - a kardióedzést, - az izomerő-állóképesség fejlesztését,  - az erőedzést és a mozgékonyság fejlesztését. Az eszköz kicsi, könnyű, használata egyszerű és biztonságos, és adaptálható valamennyi fittségi szintre. Egész testre ható edzést biztosít rövid idő alatt. 

Szülés utáni regeneráció? Igen, neked is fontos! Mindegy mikor szültél, ha kimaradt a regeneráló torna, csatlakozz hozzánk! Miért? Mert: Regenerálhatod vele a szétnyílt hasizmodat Legyen ismét lapos a hasad, nyerd vissza szülés előtti alakodat! Visszaerősítheted a kismedencei területed, mivel 9 hónapig nyomta a babád súlya a helyi izmok és szalagok elgyengültek és megnyúltak. Emiatt érdemes akkor is jönnöd, ha császárral szültél!! Erősítsd meg a core izmaidat A terhesség alatt megváltozik a légzésed, ezzel visszaállíthatod a természetes légzésmintádat Megkönnyíti következő terhességed/ szülésed Derékfájdalom ellen Nyugodtan hozd a babádat is!!

A senior torna egy kíméletes, de rendkívül hatékony mozgásforma, amelyet kifejezetten idősebb korosztály számára állítottunk össze. Célja a test erősítése, az ízületek mobilitásának javítása, valamint az egyensúly és a koordináció fejlesztése – mindezt biztonságos és jó hangulatú környezetben.

Egy senior gyakorlás sokkal személyre szabottabb, mint egy általános jóga óra. Nem erőltetünk semmit, nem kell földre ülni, feküdni, ha nem tudsz, nem kell összecsavarni magad, nem kell dülöngélve egyensúlyozni. Nem fogunk semmi olyat ráerőltetni a testedre, amit nem tudsz még elvégezni. Ellenben a klasszikus jóga pózokat szabjuk át olyanra, hogy valamilyen módon mindenki el tudja végezni, úgy ahogy a teste képes rá. Kérlek ne szorongj, hogy nem jössz el, mert félsz, hogy nem tudsz valamit elvégezni, vagy bárki rosszallóan néz rád, hiszen azért tanultam a senior jógát, hogy módosítást tudjak neked adni bármely gyakorlatra. Magam is tudom (térdműtét után, túlsúllyal), hogy egy kicsit meg kell küzdenünk magunkkal, hogy megtegyük az első lépést a csoportos jóga órák irányába, de azt is tudom, hogy mennyi változást hoz a rendszeres gyakorlás, mind mentálisan, (jókedv, nyugalom), mind fizikailag (erősebb, hajlékonyabb test) és mit jelent az, hogy egyre jobban érzed magad a bőrödben.

Foglalkozásainkhoz kezdőként és már egy ideje gyakorlóként is csatlakozhatsz, mivel az órákon mindenki saját képességének megfelelően gyakorol. A lényeg az önmagunkra figyelés és a saját tempónkban való fejlődés. Figyeljük saját testünk érzeteit, határait és ezeket a határokat elérve, majd növelve, de erőszakosan nem túllépve végezzük a test és légző gyakorlatokat. Nem rendelkezünk egyforma testi-lelki adottságokkal, így nem várható el, hogy mindenki hasonló szinten végezzen egy-egy gyakorlatot. Tapasztalt oktatóink külön figyelmet tudnak szentelni mindenkire, mivel kis csoportos foglalkozásaink vannak.

Egész arcot átmozgató arcizom torna az arc izmainak szépsége és egészsége céljából. Az arcunkon elhelyezkedő apróbb és nagyobbacska izmoknak is pont akkora szüksége van a tudatos, erőteljes munkára mint a test nagy izmainak. Éppen ezért az ArcFitness foglalkozásokon alaposan megdolgoztatjuk a nyak feletti területet a tarkótól a mellkasig. Olyan izomfeszítéseket és nyújtásokat végzünk, amelyek segítenek a testünk legtöbbet előtérben lévő részének fitten tartásában. Egyszerű de hatékony anti aging és lifting gyakorlatokkal tesszük feszesebbé az arc izmait és ragyogóbbá, simábbá az arc bőrét. Nem csak feszítő gyakorlatokat, hanem nyújtásokat és izom lazító technikákat is gyakorolunk, hiszen a napi stressz a rossz mimikázás néhány izomcsoport feszüléséhez vezet. Emiatt pedig a kor előrehaladtával mélyülnek ráncaink és lesz fáradtabb például a homlok területe. A nyújtó és lazító technikák mellett helyet kapnak a foglalkozásokon a különféle masszázs technikák is, mivel ez a fajta stimuláció nagyban hozzájárul az üde és fiatalos bőrképünkhöz! A masszázst kézzel és egy könnyen használható, kis masszázs eszközzel végezzük majd.

A kundalini jógának van egy fajta felemelő ereje, ami ahhoz kell, hogy ezt a szunnyadó belső ősi misztikus energiát fel tudjuk ébreszteni! Az felemelőerő egy másik aspektusa a sebesség. Azt mondják, hogy amit 20 év alatt lehetne elérni, a Kundalini jógával egy év alatt elérhető. Teljes koncentrációval, jó formában, ha az elméd kiegyensúlyozott, és csatlakozni tud a folyamatra, akkor akár 40 – 90 nap alatt átalakíthatod magad a Kundalini jógával. A Kundalini jóga gyakorlásának különleges jutalma és ajándéka az, hogy gyorsan szembe tudsz nézni a saját egóddal, és ki tudod törölni a ragaszkodásait, hogy a lélek fényében vigadhass. A Kundalini jóga nemtől, kortól, vallástól függetlenül gyakorolhatod. Egyszerű testhelyzeteket (aszana) veszünk fel, ami mindenki számára elérhető és megvalósítható. Alkalmazunk speciális légzést (pranayama), testzárat (bandha), meditációt és mantrát!

Aerial jóga, azaz jóga a levegőben, egy speciális, felfüggesztett anyagban a jóga hintában, angol nevén hammockban. Rendkívül nagy teherbírású, rugalmas anyag, melynek segítségével könnyebben megérezheted a nyújtást, de változatosan használható erősítéshez is, azonban amit leginkább kedvelnek a gyakorlók a súlytalan lebegés, ahol a gerinc, de bizonyos helyzetekben az egész test is, teljes hosszában, tehermentesítve megnyújtózhat. Akik még nem gyakoroltak hammockban sokszor félnek a fordított testhelyzetektől, hogy nem elég erősek, hogy megtartsák magukat, nem elég hajlékonyak bizonyos testhelyzetekhez, vagy szédülni fognak, vagy sorolhatnánk még megannyi félelmünket….Akik viszont kedvet kaptak és kipróbálták, megtapasztalhatták, hogy az anyag segíti testüket az egyes ászanák felvételében, könnyebben, komfortosabban tudják végezni a gyakorlatokat, mint a talajon. Éppen, hogy az anyag az, ami segíti, hogy ráérezzünk bizonyos ászanák felvételére. A jóga órán nem élményeket keresünk, nyilvánvalóan a jóga, több mint a nyugaton elterjedt testgyakorlás, mégis azt tapasztaltuk, hogy a hammockban végzett jóga élmény szerűvé teszi a gyakorlást, egy-egy aerial jóga óra után szinte súlytalannak érezzük testünket.

A senior tánc egy lendületes, mégis kíméletes mozgásforma, amelyet kifejezetten az idősebb korosztály számára alakítottak ki. Az órákon zumbához hasonló, könnyen megtanulható koreográfiákat táncolunk vidám, hangulatos zenékre. A cél nem a tökéletesség, hanem hogy mindenki örömmel, biztonságosan és felszabadultan mozogjon. Miért érdemes kipróbálni a senior táncot? • Könnyen követhető mozdulatok, melyek bárki számára elsajátíthatók – akár táncos előképzettség nélkül is. • Zumbához hasonló hangulat, tele mosollyal, élettel és energiával! • Kíméli az ízületeket, mégis átmozgatja az egész testet. • Feltöltő társas élmény, ahol jókedvű emberek táncolnak együtt, egymást bátorítva. • Szellemi frissességet is ad – a koreográfiák memorizálása serkenti az agyműködést. Kinek ajánljuk? Mindenkinek, aki szeret mozogni, szeretne fittebb lenni, és szívesen eltöltene egy órát jó zenére táncolva, remek társaságban. A senior táncban nincsen teljesítménykényszer – csak nevetés, ritmus és jókedv.

Mit szeretnek a gyerekek az aerial jógában? - a jógahintát csupán benne lenni is örömforrás a számukra …és mi mindenre hív meg ez a selyemhinta: lehet nyújtózni, fejjel lefelé lógni, kapaszkodni, ringatózni, bekuckózni! ….és ott vannak a népszerű páros gyakorlatok is, melyeknek az óra legvidámabb pillanatait köszönhetjük! Miért szeretjük mi, felnőttek, ha a gyermek jár aerial jógára ? -nyújt és erősít, javítja a testtartását -egyensúlyérzéke és mozgáskoordinációja fejlődik - figyelme, koncentrációs képessége nő -testtudata fejlődik - önbizalma erősödik -felszabadul, oldódik a szorongása, csökken a stressz- szintje -stimulálja az idegrendszerét -mindezek segítik az iskolában való helytállást, és hozzájárulnak az általános jólléthez Kiknek: 5.osztálytól várjuk a gyerekeket

Kismama jóga óránk 1.5 órás foglalkozás. Célja az áldott állapot tudatosabb megélése, a test felkészítése a szülésre a testgyakorlatok és a légző gyakorlatok által. A kismamajógát ajánlom minden várandós anyukának (13. héttől), akik teljes nyugalomban szeretnének felkészülni a szülésre, mind fizikai szinten, mind lelkileg is. A nyugalom a mama és a baba számára is különösen fontos. A kismama jóga finom módszere teljesen ideális, és biztonságos mozgást nyújt a kismamaság idejére, és a kismama elmélyítheti babájával mind a testi, mint a lelki kapcsolatát. A másfél órás foglalkozáson nagy szerepet kapnak a mindenki által könnyedén végezhető módosított hatha jógagyakorlatok, a relaxáció és a légző gyakorlatok is, amelyek felkészítik a testet és lelket a tudatos szülésre, továbbá segítenek oldani a szüléssel kapcsolatos félelmeken, fejlesztik az önismeretet, nyugalomhoz, belső egyensúlyhoz, harmóniához vezetnek a várandóság, a szülés alatt és után. Ezen kívül erősítjük a medence alapi izmokat, melynek erőssége és rugalmassága nagy fontossággal bír a szülésnél, és az azt követő regenerálódáskor.

Dinamikus, erősítő vinyásza jóga azoknak, akik szeretnek megizzadni a jógaórákon. Gondos bemelegítést követően a teljes testet átmozgató sorozat nemcsak izminkat, de a koordinációnkat és az egyensúlyérzékünket is kihívások elé állíthatja. A jókedv garantált, ahogy az óra vége jól megérdemelt savasna is- mindez 90 percben. Kérlek vedd figyelembe, hogy ez nem egy terápiás óra, és nem javasolt amennyiben komolyabb sérülésed vagy egészségügyi problémád van.

A zumba motíváló latin ritmusokhoz könnyen követhető, egyszerű mozdulatokat kapcsol, melynek köszönhetően egyedülálló fitness program jön létre. Önfeledten szórakozhatsz, bulizhatsz, de egy biztos: unatkozni nem fogsz! A foglalkozásokon az összes latin ritmussal találkozol: salsa, merengue, bachata, cumbia, reagetton, samba, flamenco, hastánc, ezeknek a ritmusát és alaplépéseit illesztik az óra anyagába, ahol nem a szabályos mozdulatok a lényegesek, hanem hogy kihozd magadból a legtáncosabb, legszenvedélyesebb Éned és közben elsajátíthatsz néhány változatos új lépést, aminek hasznát veheted egy-egy buli alkalmával vagy a párod „elcsábításával”! Egy óra alatt akár 600 kalóriát is elégethetsz, miközben növeled az állóképességed, táncolsz és szórakozol, előtérbe kerül a nőiességed és az önbizalmad. Ha szeretnéd jól érezni magad, szeretnéd javítani mozgásodat, szeretnél emberekkel megismerkedni, szeretnél jókat táncolni, akkor gyere el és ismerkedj meg a zumba fitness órával, melynek zsírégető hatása sem jelentéktelen! A zumba szünet nélkül végigtáncolt 60 perce meghozza a kívánt eredményt!

Dinamikus, erősítő vinyásza jóga azoknak, akik szeretnek megizzadni a jógaórákon. Gondos bemelegítést követően a teljes testet átmozgató sorozat nemcsak izminkat, de a koordinációnkat és az egyensúlyérzékünket is kihívások elé állíthatja. A jókedv garantált, ahogy az óra vége jól megérdemelt savasna is- mindez 90 percben. Kérlek vedd figyelembe, hogy ez nem egy terápiás óra, és nem javasolt amennyiben komolyabb sérülésed vagy egészségügyi problémád van.

A Pilates a mélyrétegű törzsizmok erősítésére-nyújtására koncentráló, az egész testet tetőtől-talpig átmozgató mozgásrendszer, melyet a német Joseph Pilates fejlesztett ki a múlt század 20-as éveiben, majd csiszolgatta módszerét egészen 1967-ben bekövetkezett haláláig. Miért fontos, hogy erősek és ruganyosak legyenek a törzs mélyizmai? Mert ha azok, képesek minden oldalról megtámasztani a gerincoszlopod, íly módon tehermentesítve azt. Igy végre megszabadulhatsz a hátfájástól, melynek egyik leggyakoribb kiváltó oka az elgyengült tartóizomzat! Jobbá válik testtartásod és izmaid újból szimmetrikusan kezdenek működni (a “kezesség” miatt minden embernek – Neked is! – erősebb az egyik oldala. Csak figyeld meg Magad: ha jobb kezes vagy, általában mindent azon az oldalon csinálsz; a táskád is a jobb válladon lóg, igaz? Ha mégsem, akkor Te vagy a kivétel…:-)). A Pilates gyakorlatok segítségével a beidegződött rossz mozgásminták, melyek végső soron az izomrendszer egyensúlyának megbomlásához, hosszútávon tartáshibákhoz és mozgásszervi panaszokhoz vezetnek, megszűnnek!

A Pilates a mélyrétegű törzsizmok erősítésére-nyújtására koncentráló, az egész testet tetőtől-talpig átmozgató mozgásrendszer, melyet a német Joseph Pilates fejlesztett ki a múlt század 20-as éveiben, majd csiszolgatta módszerét egészen 1967-ben bekövetkezett haláláig. Miért fontos, hogy erősek és ruganyosak legyenek a törzs mélyizmai? Mert ha azok, képesek minden oldalról megtámasztani a gerincoszlopod, íly módon tehermentesítve azt. Igy végre megszabadulhatsz a hátfájástól, melynek egyik leggyakoribb kiváltó oka az elgyengült tartóizomzat! Jobbá válik testtartásod és izmaid újból szimmetrikusan kezdenek működni (a “kezesség” miatt minden embernek – Neked is! – erősebb az egyik oldala. Csak figyeld meg Magad: ha jobb kezes vagy, általában mindent azon az oldalon csinálsz; a táskád is a jobb válladon lóg, igaz? Ha mégsem, akkor Te vagy a kivétel…:-)). A Pilates gyakorlatok segítségével a beidegződött rossz mozgásminták, melyek végső soron az izomrendszer egyensúlyának megbomlásához, hosszútávon tartáshibákhoz és mozgásszervi panaszokhoz vezetnek, megszűnnek!

A könnyű zsírégető aerobic óra egy olyan csoportos zenès óratípus, ahol nem túl gyors zenére, folyamatosan mozgásban maradva és végig állásban végezzük a gyakorlatokat. Az alacsony intenzitású, tartós mozgás biztosítja, hogy ez az állóképességet fejlesztő kardio tréning remek zsírégető edzés forma. Az óra 10-15 perc bemelegítéssel kezdődik. Ezt követi a 35-40 perces low impact gyakorlatokból álló fő rész, amit aktív levezető rész, majd óra végi statikus nyújtás zár. Mivel a zene tempója nem túl gyors, lehetőség van a karok és a vállöv dinamikus igénybevételére, növelve ezáltal az edzés intenzitását. A low impact (low impact jelentése: alacsony becsapódás) gyakorlatok során legalább az egyik làb folyamatosan kapcsolatban marad a talajjal. Nincsenek benne futó, szökdelő és ugró gyakorlatok, így nem terheli az ízületeket és a gerincoszlop porckorongjait. Ezért életkortól és testsúlytól függetlenül ajánlható mindazoknak, akik könnyű kardioedzéssel szeretnék színesíteni heti edzésprogramjukat.

Funkcionális cross training egy csoportos edzés fajta ami ötvözi : - az erőedzést,  - az erő-állóképesség,  - a testtudat fejlesztést, - a mobilizációt és stabilizációt,  - az egyensúlyérzeket és koordinációt Rengeteg különböző fajta eszközt lehet használni pl : TRX , kettlebell, bosu, dynair párna, kislabda, nagylabda, kézi súlyok, gumikötèl, és szabad testsúlyos gyakorlatok. Rövid idő alatt vègezhetünk szakszerű edzést az egész testre. Az eszközök igénybe veszik az egész testünket.  Nagyon erőteljes edzés.

A stretching gyakorlatok segítenek továbbá az izmok rugalmasságának a helyreállításában, -fejlesztésében, -megőrzésében. Hozzájárul a fáradt és megterhelt izomzat gyorsabb regenerációjához. Rendkívül kedvező pszichikai és élettani hatása van. A megnyújtott izom nagyobb erőkifejtésre képes, mint a megrövidült izom. A helyesen végzett stretching nyújtja az izomzatot, és javítja az ízületek optimális működését.

Jóga, torna, a gerinc teljes átmozgatása, erősítése és nyújtása. Oly módon kapcsolódunk a jógához, hogy a gyakorlatokat folyamatos légzéskontroll mellett végezzük, azaz légzésünk ritmusára. A gyakorlatok tárháza pedig a jóga, a torna , a gyógytorna elemeiből tevődik össze. Könnyed, de mégis a gerincet jól átmozgató foglalkozás. Ebben az egy órában maximálisan odafigyelünk arra, hogy jól, minden irányból bemelegítsük a gerincet. A bemelegítést követően pedig célirányos gyakorlatokkal erősítjük a hátizmokat, a medenceöv izmait és a hasizmot. Levezetésképpen pedig lenyújtjuk az izmokat és egy rövid relaxációval zárunk.

A kundalini jógának van egy fajta felemelő ereje, ami ahhoz kell, hogy ezt a szunnyadó belső ősi misztikus energiát fel tudjuk ébreszteni! Az felemelőerő egy másik aspektusa a sebesség. Azt mondják, hogy amit 20 év alatt lehetne elérni, a Kundalini jógával egy év alatt elérhető. Teljes koncentrációval, jó formában, ha az elméd kiegyensúlyozott, és csatlakozni tud a folyamatra, akkor akár 40 – 90 nap alatt átalakíthatod magad a Kundalini jógával. A Kundalini jóga gyakorlásának különleges jutalma és ajándéka az, hogy gyorsan szembe tudsz nézni a saját egóddal, és ki tudod törölni a ragaszkodásait, hogy a lélek fényében vigadhass. A Kundalini jóga nemtől, kortól, vallástól függetlenül gyakorolhatod. Egyszerű testhelyzeteket (aszana) veszünk fel, ami mindenki számára elérhető és megvalósítható. Alkalmazunk speciális légzést (pranayama), testzárat (bandha), meditációt és mantrát!