Unalmasnak és monotonnak tartod a futást? Mondunk pár indokot, amiért érdemes újragondolnod a futással kapcsolatos szemléletedet.
Sokan azért kezdenek el kocogni, hogy leadják a súlyfelesleget, de nem ez az egyetlen potenciális előnye a futásnak, hanem az, hogy nagymértékben hozzájárul az általános testi-lelki jólét fenntartásához. A futás az egész szervezetünkre pozitív hatást gyakorol, többek között átalakítja a test izomzatát, erősíti az immunrendszert, és emeli a HDL, azaz a „jó” koleszterin szintjét. Rendszeres futással megelőzhetők a daganatos, a szív- és érrendszeri betegségek, a mozgásszervi panaszok, a kóros ízületi elváltozások, valamint csökkenthető az asztma kialakulásának kockázata is. Ezeken felül segít egyensúlyba hozni az anyagcserét, támogatja az alvási és táplálkozási funkciókat, továbbá fokozza a növekedési hormon elválasztását, ami lassítja az öregedési folyamatokat.
Ha rászántad magad a futásra, érdemes előbb 10-15 perces, gyorsabb ütemű gyaloglással kezdened, majd fokozatosan növelned a terhelést vagy az időtartamot, így előbb-utóbb képessé válsz akár 60 percig is folyamatosan futni.
A pszichés előnyök messze felülmúlják a futás fizikai nehézségeit, hiszen közben az előtted álló feladatra koncentrálsz, ahelyett, hogy a magánéleti vagy a munkahelyi problémáiddal foglalkoznál. Amikor lefutod a kitűzött távot, a negatív gondolataid átterelődnek arra a pozitív élményre, amit a teljesítés öröme nyújt. Az aerob típusú gyakorlat hatására dopamin, endorfin és szerotonin nevű hormonok stimulálják a központi idegrendszert, ami euforikus érzést hoz létre, és ennek a gyönyörérzésnek az intenzitása motivál majd arra, hogy újra és újra felvedd a futócipőt. A futás természetes nyugtató, ami kedvező hatást gyakorol az idegrendszer működésére, és jó ellenszere a civilizációs ártalmaknak.
A mentális edzés fontos szerepet játszik a felkészülésben, és számos kiváló technika létezik, például a jóga vagy a meditáció, amivel szellemileg is ráhangolódhatsz az edzésre. A futás legnagyobb előnye, hogy kikapcsolja az elmédet, megtanít leküzdeni a saját akadályaidat, javítja a koncentrációdat, illetve kiválóan alkalmas az önfegyelem fejlesztésére, amit az élet más területein is kamatoztathatsz.
Amikor már megszületett benned az elhatározás, hogy egészségesebben élj, nagyon fontos, hogy megőrizd a motivációdat és a lelkesedésedet. Ha csak kisebb célokat tűzöl ki magad elé, sokkal hatékonyabban valósíthatod meg az elképzeléseidet. Kevésbé lesz monoton a futás, ha változatosan állítod össze az edzéstervet, például új helyszíneket keresel, vagy a közeli erdőben kocogsz.
A futás általában nem csapatsport, ugyanakkor nem jelenti azt, hogy csak egyedül mozoghatsz. A kitartásban az is segíthet, ha csatlakozol egy hasonló érdeklődésű csoporthoz, esetleg keresel egy nálad tapasztaltabb futópartnert, ami még kellemesebbé és érdekesebbé teszi a testmozgást. A futást kombinálhatod kiegészítő sportokkal is, például úszással, kerékpározással vagy aerobikkal, így búcsút inthetsz az unalomnak, illetve remekül formálhatod az alakodat is.
