http://inspirationindulgence.com/2016/06/03/15-little-habits-to-help-relieve-stress/

15 szokás stresszoldó szokás 

Nagyon hasznosnak találtuk ezt az angol nyelvű cikket a mindennapi stresszoldás témájában, ezért szeretnénk veletek megosztani, valamint egy magyar nyelvű összefoglalót is készítettünk hozzá. A cikk 15 szokást mutat be, melyek segítenek csökkenteni a stressz káros hatását. Mint minden olyan változást, amelyet hosszú távra, mélyre hatóan akarunk bevezetni életünkben, ezeket is apró, ám annál kitartóbb lépésenként illesszük bele hétköznapjainkba. Lássuk röviden milyen tevékenységek segítenek át a mindennapok nehézségein:

FELKELÉS UTÁN KÖZVETLENÜL 

 1.) Gyakorold a hálaadást

Minden reggel fogalmazd meg miért vagy hálás, ez lehet egy vagy több dolog is, ez mindig emlékeztet az igazán fontos dolgokra.

Készíthetsz hálaadó üveget is: kis cédulákra írd fel amikor valami hálával tölt el, és ezeket a kis papírokat gyűjtsd egy szép üvegbe. Az üveget hagyd szem előtt, így önkéntelenül is rápillantva mélyreható változást fog elindítani az elmédben, azokat a dolgokat fogod egyre inkább észrevenni, amik jó érzéssel töltenek el, szép lassan hozzásegítve, hogy megváltozzon figyelmed fókusza.

2.) Olvass önfejlesztés, önsegítés témájában

Amikor elolvasol ébredés után egy fejezetet egy önfejlesztő könyvből mielőtt elindítanád a napi teendőidet ez arra fog inspirálni, hogy önmagad legjobb kiadása légy. Ma már számtalan könyv, előadás van ebben a témában, válassz olyat, ami számodra emészthető, elfogadható.

3.) Izzadj!

Tedd az edzésed a nap elejére, mielőtt dolgozni mész! A felszabaduló endorfinok miatt nyugodtabban, boldogabban teszed majd a dolgod munkahelyeden, és nem mellesleg munka után kikapcsolódhatsz, pihenhetsz.

4.) Teázz

Tanulmányok bizonyították, hogy a reggeli tea, leginkább a zöld tea biztosítja szervezeted számára a szükséges koffein mennyiséget, valamint jótékony hatással van az immunrendszerre is. Megfontolandó, hogy kávédat teára cseréld.

5.) Vizualizálj

Tulajdonképp arról van szó, hogy adj magadnak pár percet, amikor zavartalanul csendben, csendesen üldögélsz élvezve az adott pillanatot, de elhatározhatod azt is, hogy ez idő alatt pozitív gondolatokkal töltöd meg elmédet. Vizualizálhatod akár azt is, ahogy végzed, vagy elvégzed napi teendőidet, azaz átgondolod mi mindenre szánod napodat.

NAPKÖZBEN

 6.)Táplálkozz tisztán, egészségesen

Első lépésként tervezd meg, gondold át étkezésed, legyen egy egészséges étkezési terved minden napra, amit be is tartasz. Tested, lelked meghálálja a gondoskodást! Néha azonban engedd meg magadnak, hogy azokból a kedvencekből is válogass, amik nem az egészséges étel kategóriájába tartoznak, idővel így, hogy nincsenek tiltólistán egyre kisebb igényed lesz rájuk.

7.)Pakolj össze magad után

Egyszerűbb úgy rendet tartani, ha használat után rögtön elmosod, elrakod, visszapakolod a dolgokat, így mindig rend vesz majd körül. Ha időnként takarítasz, de két takarítás között nem figyelsz a rendre, hamar eluralkodik a káosz, tedd szokásoddá, hogy nem félre, hanem rögtön a helyükre pakolod a dolgokat!

8.)Lélegezz mélyeket!

Mielőtt bele kezdenél egy újabb teendőbe vegyél pár mély légzést, 5 mély lélegzetvétel pont elég lesz. Kipróbálhatod akár most azonnal is! 5 mély be és kilégzés… oxigénnel tölti el az agyat, nyugodtabbá, tisztábbá teszi a tudatot, könnyebbé a gondolkodást.

9.) Tarts rendet magad körül!

A rendetlenség zavaró körülmény, és felesleges stresszt jelenthet, tarts rendet íróasztalodon, munkahelyeden, otthon, pakold el ruháid, mosogass el étkezés után, hogy öröm legyen körbe nézni. Meglátod jó érzéssel tölt el a rend, és ha egyszer megszokod, hogy rendet raksz, nem vesz el időt, mert nem a nagy rendetlenséget kell összepakolnod, a rendet kell csak szinten tartanod.

10.) Időnként állj meg és élvezd az életet

Élvezd az élet apró örömeit, egy virág, egy kávé, napsütés, egy mosoly, ami szebbé teszi életed. Tudatosan állj meg időnként, nézz körül és keress valamit, ami gyönyörködtet, ami melegséggel tölti el szíved.

LEFEKVÉS ELŐTT

11.) Jegyzetelj

Ha lefekvés előtt millió dolog kavarog rendszerint a fejedben és emiatt nem tudsz aludni, akkor végy egy papírt és írd le őket! Meglátod utána nyugodtabb lesz az alvásod, a teendők megvárnak majd, semmiről sem feledkezel el, és nem mellékesen alvás közben ahogy az elméd megpihen még kreatívabb megoldások is felszínre bukkanhatnak!

12.) Kapcsold ki elektromos készülékeid lefekvés előtt egy órával

Könnyebben alszol el, ha nem a közösségi oldalakon nézelődsz lefekvés előtt, vagy nem az email-jeidet csekkolod, a TV-t bámulod, hanem mondjuk könyvet olvasol, beszélgetsz, vagy nyugtató zenét hallgatsz.

13.) Sétálj

Vacsora után tégy egy rövid sétát, egyrészt jót teszel az emésztésednek is, és kitisztul a fejed lefekvés előtt. Nem könnyű bevezetni ezt a szokást sem, de nagyban hozzásegít, hogy tudatosabban éld életed.

14.) Tanuld meg mikor kell feladni

Inkább úgy fogalmaznék, tervezz reálisan!  Nem vagyunk robotok, nem csak a teendőkről, munkáról, tervekről szól az életünk. Tervezz annyit amennyivel érzed a haladást, de ami nem stresszel annyira, hogy úgy érzed sosem fogsz a végére jutni. Apró lépéseket tervezz, de azokat szigorúan tartsd be! Például határozd el 15 percet jógázol minden nap, meglátod a 15 perc sokszor sokkal több lesz, de minden nap, amikor csak 15 percet jógázol sokkal boldogabb leszel, mert teljesítetted, amit elterveztél. Minden tevékenységeddel járj így el, meglátod haladni fogsz terveiddel, és elégedett is leszel.

15.) Térj nyugovóra korábban

Általánosságban manapság mindenkinek több alvásra lenne szüksége, próbáld ki mi történik, ha fél órával korábban fekszel le, sokkal energikusabban ébredsz majd egy idő után.

Haladj kis lépésekben és észrevétlenül csökken a stressz hatása életedben!

Lately I’ve been feeling so stressed out, and it’s causing anxiety and minor health problems, such as over-eating, delayed periods and shortness of breath. I know I’m not alone in this; in compiling research for my book, many of you stated that dealing with stress and working to find balance is one of your greatest struggles.I’m here to try and help you ease a little of that stress today by incorporating small daily habits.

I’ve been working hard at practicing these daily habits myself, and am hoping that you will join me so we can both make small changes to better our lives.  This list is organized by habits you can pick up as soon as you wake up, during the day, and before bed time.

AS SOON AS YOU WAKE UP IN THE MORNING

1.) Practice gratitude

Practicing gratitude helps us remember what is truly important in life. Or if you’re like me, start a Gratitude Jar!

2.) Read one chapter of a self-help book

The key is to do a little light reading before you start your day to inspire you to be the best version of yourself. Books I would highly recommend include both On Becoming Fearless and Thrive by Arianna Huffington.

3.) Sweat it out

Sometimes, just getting my workout over with in the beginning of my day relieves stress because I don’t have to think about it! Also, you’ll get those endorphins going- which will make you feel calmer and happier throughout your day.

4.) Drink some tea

Studies have proven that drinking tea in the morning, such as Green Tea, not only provides the caffeine you need to jumpstart your day, but it’s also great for your immune system. Perhaps swap out the coffee for tea.

5.) Envision what you hope to accomplish for the day

Sometimes I don’t like using the word “meditate” because it scares people. But essentially, if you are taking some time out of your day to simply think in peace, you are meditating. Positive thoughts go a long way. Take a moment to simply think about what you hope to accomplish throughout your day, and envision yourself getting the things done that you need to.

THROUGHOUT YOUR DAY 

6.) Stick to a cleaneating meal-plan

Putting healthy foods in your body will do the hard work for you. You won’t feel as agitated, bloated, and guilty if you consume the right things. If possible, try to plan out your meals for the day, and stick to a healthy eating regimen. Allow yourself one cheat meal a week. (Or if you’re like me, start with 3 cheat meals a week, and work your way up ;))

7.) Clean as you go

I’m always baffled how I can clean my home and then just a week later, it’s already a mess. Like- how does this happen?!! It’s usually because I’m not cleaning up as I go. Simply putting things away after you use them and cleaning up after each meal makes a huge difference. When you are finished with your morning coffee (or tea!) wash the dish right away. Fold your laundry as soon as it’s fresh from the dryer (and put the clothes away!) Little habits like this can go a long way.

8.) Deep breathing

When you feel yourself start to get worked up, it’s amazing what 5 deep breaths can do for yourself. See for yourself; go ahead and try it right now! Breathe in…….and out. Repeat 5 times. Deep breathing releases oxygen into your brain, allowing you to think clearer and calm yourself.

9.) De-Clutterize your space

It might be just because I’m Type A, but working in a cluttered area adds on unnecessary stress to my day. File away papers that you don’t need at the moment. Put away your clothes if they are sitting out. Keep your desk a space for work, not stress.

10.) Take time to stop and smell the roses

Literally! Don’t take the little moments in life for grated. Slow down and enjoy the beauty around you. It puts life back into perspective!

BEFORE BEDTIME

11.) Journal

Insomnia used to be such a problem for me in college, but luckily, it’s much better now. I can’t fall asleep if my mind is racing a million miles an hour. Sometimes just getting those thoughts out on paper can make a huge difference and help you sleep better. This is one of my favorite  journals; isn’t it the cutest?

12.) Turn the electronic devices off an hour before bed

I know that I’m slowly killing myself when I check my email before bed. Just like that; I’m instantly wired and can’t sleep. Likewise, checking Facebook or Instagram right before I hit the bed alerts me as well.

13.) Go for a short walk

Going for a walk after dinner helps metabolize your food and gives you some space to clear your head before you start to unwind for the night. This was actually one of the daily tasks I challenged myself to this summer to live more intentionally.

14.) Learn when to give it up

I tend to feel much more stressed out when I have a raging to-do list mocking me. Lately I’ve been incorporating a strategy that has helped me SO MUCH, and it’s just a tiny habit. Essentially, I’ve learned when to give it up.

For example, early this spring I made a whole list of house projects I was going to finish over the summer. I made a plan of completing one project a week. The first few week of summer, I had so much anxiety over that STUPID list. Just last week, I decided to crumble up the list and throw it in the garbage. The truth is that I’m too busy to have my house look immaculate and fixed up right now, and throwing away that list was so empowering. I learned when to give it up and GET REAL. #yolo

15.) Get to bed earlier! 

Seriously peeps, let’s get real. We all need more sleep. Go to bed half an hour earlier. You’ll thank me in the morning.

Hopefully, incorporating little habits into your day can help relieve some stress. Try these out!